Trening skal gjøre kroppen din sunnere og få deg til å føle deg bedre, men det er tider når du er ferdig med en trening og føler deg klam og kvalm. Dette skyldes en rekke faktorer, som alle kan gjøre treningen til en ubehagelig opplevelse. Ved å forstå de spesifikke prosessene som kroppen din gjennomgår mens du trener, kan du bli mer oppmerksom på hvordan du håndterer haste av hormoner og influensalignende symptomer etter en time i treningsstudioet eller en tøff løp.
symptomer
Symptomene på hormonproduksjon og trening-indusert kvalme kan ofte maskeres som influensa. Først og fremst kan du føle deg kvalm etter trening og kan til og med føle behovet for å kaste opp. Du kan også føle deg svak og svimmel og trenger å sitte ned. Selv om du ikke faktisk vil ha en temperatur, kan du oppleve at huden din føles klamret å røre ved, et sikkert tegn på at du har trent for hardt uten riktig ernæring, hydrering eller teknikk.
Human Growth Hormone
Et av problemene som kan være delvis å skylde på dine influensalignende symptomer mens du trener, er humant veksthormon. HGH utskilles naturlig når du trener og er ansvarlig for vekst i muskelvev, kroppsvekst og kollagenomsetning. Men frigivelsen av hormonet kan få deg til å føle deg kvalm, spesielt når du kombinerer med andre treningsfaktorer. Fordi du ikke kan kontrollere utgivelsen av HGH, og fordi HGH faktisk er gunstig for kroppen din, må du lære å håndtere symptomene riktig.
Treningsinduktet kvalme
HGH er delvis skyld i fenomenet kjent som treningsinducert kvalme. Selv om du aldri har opplevd influensalignende symptomer selv, kan det hende du har sett det oppstått mens du ser på favorittfitness og vekttapsprogrammer. Treningsinducerte kvalme kan ha en alvorlig effekt på evnen til å trene, men HGH er ikke den eneste faktoren som skyldes. Sammen med hormoner, dehydrering, dårlig ernæring og til og med høyt blodtrykk kan alle være skyld.
Behandling og forebygging
Kroppen din frigjør HGH naturlig og det er en gunstig prosess som gjør treningen enda mer verdifull. Å trene med høy intensitet over en lengre periode, kan imidlertid frigjøre HGH nivåer som gjør at du føler deg kvalm. I stedet, prøv å endre treningsmønstrene dine ved å sprenge utbrudd med høy intensitetsøvelse med mer moderate aktiviteter for å overvåke dine influensalignende symptomer.
Fordi kvalme også kan være et resultat av dehydrering, sikte på å drikke 7 til 10 gram vann for hver 10 til 20 minutters trening og sørg for at du spiser en karbohydratrik matbit før du treffer treningsstudioet. Å gjøre det, øker energibesparelsene slik at du ikke føler deg trøtt og syk mens du trener.
