Et timeglass figur kan være den ideelle, men amerikanske kvinner er langt mer sannsynlig å være pear- eller rektangel-formet, rapporterte SizeUSA etter å undersøke kroppen typer over 10.000 mennesker i 2004. Ifølge treningsinstruktør og forfatter av "The midje Plan" Sally Lewis, nøkkelen til å miste tommer rundt midjen din og utvikle en timeglassfigur er å basere dietten på ubehandlede komplekse karbohydrater, magre proteiner og rikelig med frukt og grønnsaker. Mens Lewis plan kan hjelpe deg å gå ned i vekt samlet hvis du kontrollerer kaloriene dine og reduserer forbruket av fett og sukker, er det ikke mulig å utelukkende målrette midjen din med dietten. Spør legen din eller en dieter om hjelp hvis du har problemer med å designe en diett som hjelper deg med å oppnå bærekraftig vekttap.
Eksempel på frokost
Frokost kan inneholde et glass fruktjuice og frokostblanding eller kokt havremel. Velg bare 100 prosent fruktjuice og lav- eller ikke-fett vanlig eller melkemelk for å unngå de ekstra kaloriene som finnes i søte fruktdrikker eller hele meieri. Velg en ferdig å spise frokostblanding som har 3 eller flere gram kostfiber og mindre enn 240 milligram natrium og 7 gram sukker per porsjon. For en varmere frokost, par et pochert egg med hel hvete toast, fruktjuice og fettfattig yoghurt.
Eksempel lunsjer
Ikke spis ut eller stole på ferdigmat til lunsj, rådgiver Lewis. Planleggingen for et balansert, hjemmelaget måltid ved lunsjtid kan holde fett, sukker og natriuminntak lavt. Prøv en hel hvete pita fylt med kalkun, tunfisk eller laks salat laget med hakkede grønnsaker og redusert fett majones; en omelett fylt med sauteed grønnsaker og servert med en grønn salat; eller fullkornspasta kastet med dampede grønnsaker og ristede nøtter som valnøtter. Spis noen, hvis noen, raffinert kornprodukter som hvitt brød, vanlig pasta eller hvit ris, noe som kan forårsake pigger i blodsukkeret ditt som kan føre til at du føler deg sulten.
Eksempelmiddager
En typisk middag kan bestå av grillet biff, steames grønnsaker og brun ris, poached laks med grønnsaker eller en tofu-fryse. Velg skinless fjærfe, omega-3 fettsyrerike sjømat, bønner og belgfrukter mer enn ofte enn rødt kjøtt som proteinkilder. Når du har kjøtt, se etter lean kutt som har færre enn 10 gram total fett og ikke mer enn 4,5 gram mettet fett i hver 3,5-unse servering. Ikke frityr, og unngår panerte kjøtt eller entrees toppet med ost, saus eller tunge kremsauser. Tilsvarende serverer kokte friske eller frosne grønnsaker med så lite tilsatt fett som mulig. Hopp kaken, paien, kaker eller is til dessert til fordel for frisk frukt.
Eksempel på snacks
Spis på vanlige tider hele dagen mens du er på en diett. Lewis sier at det vil holde sulten i sjakk og sørge for at stoffskiftet ditt fungerer på en konsekvent høy hastighet. Velvalgte snacks - en planlagt for midmorning, den andre til midafternoon - kan hjelpe deg med å gjøre dette. Gode muligheter inkluderer en lavmett bønne dukkert som hummus parret med rå grønnsaker pinner, brun-ris kaker spredt med lavt sukker nøtter smør, hel frukt eller rå nøtter som mandler. Se porsjonsstørrelsene dine: For mye av selv en sunn snack kan gjøre vekttap vanskeligere hvis du bruker mer kalorier enn du trenger.
