Mange syklister vender seg til ruller om vinteren eller om høsten når dagene blir kortere. Ruller er det perfekte treningsverktøyet for syklister som konkurrerer eller som bare vil opprettholde eller miste vekt eller holde seg i form om vinteren. Du kan utføre flere øvelser på ruller med egen sykkel. De er også en perfekt måte å jobbe på med balanse og for å forbedre pedalslaget for å effektivisere og effektivere riing.
Handle om
Ruller ligner en tradisjonell sykkel trener. Mens en tradisjonell trenerkrok i sykkelens bakhjul gir enten magnetisk, fluid, elektronisk eller vindmotstand, består ruller av tre tunge plast- eller metalldrummer. I motsetning til en sykkel trener, må du balansere deg på metalldrummene med forhjulet på en trommel og bakhjulet balansert mellom to trommer. Som du pedal, gir rullene motstand. Det er viktig å sette opp rullene i en døråpning for å starte, da balansering vil være vanskelig først. Vær forsiktig så du ikke setter opp rullene i nærheten av et glassbord eller noe som du kan falle inn i og skade deg selv.
Balansere
Balanse er en viktig ferdighet å utvikle på sykkel og rulle ruller er en veldig god øvelse i balanse. Når du treffer en grov patch av vei eller støter mot en annen rytter under en gruppetur eller rase, har god balanse bety forskjellen mellom å holde seg på sykkelen og krasje. Øv denne øvelsen ved å komme på trener og sykle i 35 til 40 minutter. Start med en kadence på rundt 85 og sakte rampe opp. Legg merke til hvordan du må fokusere for å holde deg oppreist på sykkelen. Dette er en fantastisk øvelse for å utvikle balansen din.
Pedal Stroke
Pedalslaget ditt gir strømmen fra kroppen din til sykkelen. Dette er grunnen til at profesjonelle syklister jobber så hardt for å utvikle et effektivt pedalslag - slik at ingen energi blir bortkastet og at kraften overføres. For å holde balansen og bevege seg på rullene må du ha en jevn, rund pedalslag. Eventuell rykk i ditt slag vil bli følt umiddelbart på rullene. Forbedre pedalslaget ditt med denne øvelsen. Første pedal jevnt uten å hoppe. Deretter ri med en plutselig utbrudd av energi, rampe kadansen opp minst 10 rpm. Oppretthold saldoen og gjør flere sett med 15 sekunders sprint med 30 sekunder til et minutt med gjenoppretting i mellom.
intervaller
Intervaller er en effektiv måte å legge til intensitet til enhver tur. Et intervall deler arbeidet med en intens tur i mindre stykker og legger hvileperioder i mellom. En av de mest effektive måtene å brenne flere kalorier og øke gjennomsnittshastigheten og treningen er med steady state intervaller. Disse utføres rett under laktatgrensen din eller ved en oppfattet anstrengelse på en åtte av 10. Kjør ved denne intensiteten i 10 minutter og hvil deretter på fem. Utfør tre sett.
