Hvis du prøver å redusere koffeinforbruket ved å bytte bratt fra flere kopper kaffe om dagen til koffeinfri kaffe, kan du oppleve koffeinavtakshovéer. Koffeinavbruddssymptomer starter vanligvis 12 til 48 timer etter ditt siste inntak av koffein og er korrelert med ditt gjennomsnittlige daglige forbruk av koffein.
Koffeinavhengighet
Hvis du bruker mer enn 100 mg koffein om dagen, noe som er betydelig mindre enn gjennomsnittet på 280 mg daglig av amerikanske voksne, kan det føre til koffeinavhengighet og abstinenssymptomer hvis du plutselig slutter å spise koffein.
Koffein tilbaketrekking
Jo mer koffein du bruker, desto mer sannsynlig vil du oppleve abstinenssymptomer. Mer enn 50 prosent av pasientene observert i dobbeltblindstudier rapporterte hodepine som et symptom på koffeinavtak. Andre ofte rapporterte symptomer, ifølge Johns Hopkins Bayview Medical Center, inkluderer tretthet; døsighet; problemer med å konsentrere seg; irritabilitet; depresjon; angst; influensalignende symptomer; og svekkelse i psykomotorisk, årvåkenhet og kognitive forestillinger.
Koffein kilder
Koffein finnes i så mange produkter som du kan undervurdere mengden koffein du spiser og dermed graden du er utsatt for til koffeinavtak. Åtte oz. av brygget kaffe kan inneholde 70 til 200 mg koffein og svart te 40 til 120 mg. Smaksatt og grønn te og visse brus varierer fra 15 til 71 mg en porsjon, sjokoladebarer 9 til 31 mg en porsjon, og kaffe-flavored is 30 til 84 mg per 8 oz.
Administrere tilbaketrekking
Dine koffeinavbruddssymptomer vil bli mildere med en fasetak i stedet for kald kalkun. Prøv å erstatte te for kaffe, gradvis redusert kaffeinntak eller blanding av vanlig og koffeinfri kaffe med gradvis økende proporsjoner av koffeinfri. Hvis du må redusere koffeininntaket plutselig, vil vanlige analgetika som ibuprofen eller acetaminofen redusere hodepine smerte.
