Selv om det er velkjent at et program med riktig kosthold og mosjon kan hjelpe deg med å redusere magefett, er det ikke vitenskapelig bevis som indikerer at bestemte aktiviteter kan målrette mot fettstap i enkelte områder av kroppen din. Ifølge Rush University Medical Center er den beste måten å eliminere magefett gjennom et diett- og treningsprogram som reduserer fett gjennom kroppen din.
Typer av magefett
Fett lagret i mage eller mage, regionen akkumuleres i to områder: under huden din, hvor det er kjent som subkutant magefett, og under magesmellene, der det kalles visceralt fett. Subkutan magefett kan være stygt, men det er det viscerale fettet som omgir mageorganene og utgjør de største helserisikoen.
Redusere magefett
Å redusere magefett, eller noe fett for den saks skyld, krever at du oppretter en negativ kaloribalanse over en bestemt tidsperiode. Når dine daglige kaloriutgifter er større enn ditt daglige inntak fra maten du spiser, er fettforretninger i hele kroppen din vant til å gjøre opp for ditt kaloriforbruk. Styring av kostholdet ditt kan bidra til å redusere kaloriinntaket ditt, og økt treningsaktivitet kan øke dine daglige kaloriutgifter.
Pushup Øvelser
Når du utfører riktig utførelse, retter du opp øvelser mot muskler i skuldre, bryst og armer, inkludert pectoralis, deltoid og tricep muskler. I mindre grad brukes andre muskler i brystet og magen, inkludert spinal erektoren, rotator mansjett, serratus anterior og rectus abdominus. Mens pushups er i stor grad en motstandstype trening, kan også en aerob komponent utføre et nummer i rask rekkefølge.
Pushups og magefett
Fordi de primært retter seg mot muskler i overkroppen, har pushups relativt liten direkte effekt på bukregionen. Det store bidraget som pushups har på å hjelpe deg med å redusere magefett, øker antall kalorier som kroppen din brenner i løpet av den faktiske treningen og i en kort periode etterpå, da musklene er fortsatt økt metabolisme.
Ytterligere faktorer for å redusere magefett
Mens pushups bidrar til å bygge musklene i overkroppen din, legger du til flere styrkebyggingsøvelser, som krøller, lunges og squats, bygger opp de store muskelgruppene og øker stoffskiftet. I tillegg tilfører en daglig aerobic rutine på 60 til 90 minutters rask gange, løping, svømming eller sykling et betydelig antall kalorier, som kombinert med en sunn diettplan forbrenner overflødig fett i kroppen - inkludert magefett.
