Lumbale ryggraden består av fem ryggvirveler og gellignende skiveputer som støtter nedre rygg. Disse diskene er litt større enn de høyere delene av ryggraden - livmorhals- og thoracale områder - fordi de må støtte deg gjennom tung løft, bøyes over og vri på midjen. Mens platene er veldig sterke og fleksible, kan det indre gellignende diskmaterialet noen ganger skyve mot disken, og skape en bulge. Denne utvidelsen kan irritere de nærliggende spinalnervene dine og kan til slutt gå videre til en herniert disk, hvor skivematerialet siver ut.
Årsaker og effekter
En lumbal disk utbuling er kan skyldes gjentatte bevegelser som påvirker nedre rygg - for eksempel hvis en person løfter tunge gjenstander for å leve. Men en diskutjevning kan også skyldes en liten hendelse, som for eksempel en nysing. Hvis du har blitt diagnostisert med en lumbalskivebulge, er det mulig og sannsynlig at du kan helbrede disken med riktig hvile og fysisk terapi. Disse øvelsene bidrar til å presse diskmaterialet tilbake på plass, slik at det kan helbrede og returnere til normalt. Disse oppgavene utføres typisk i 10 til 15 minutters intervaller gjennom dagen for å bidra til å flytte disken tilbake på plass.
McKenzie Metode
McKenzie-metoden er et treningssystem designet for å helbrede en lumbalskivebulge gjennom en serie strekkøvelser som legger vekt på riktig holdning for å stabilisere ryggraden og kan bli anbefalt av fysioterapeuten din. Et eksempel er veggen mager. Stå med venstre side mot en vegg, ca 1 til 1 1/2 meter unna. Hold føttene på plass, lut kroppen din til siden, hviler venstre arm mot veggen. Kroppen din skal være i skrå stilling med torsoen støttet. Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder, gå føttene vekk fra veggen enda mer hvis du ønsker å utdype strekningen. Skyv mot veggen for å gå tilbake til startposisjonen, og gjenta tre ganger.
Bakoverbøyninger
Fordi fremoverbøyning kan føre til diskutvikling, kan strekker som innebærer å skape bakover, ha en terapeutisk effekt i helbredelsen av disken. Effektive strekkøvelser inkluderer å ligge på magen med hendene dine på skuldrene. Skyv mot gulvet for å løfte kroppen opp litt, og føl deg en strekk i nedre rygg. Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder, og slipp deretter ut. Du kan også utføre bakoverbøyninger hele dagen mens du står. Legg hendene på hoftene og lene deg litt tilbake for å oppleve en strekning i nedre rygg.
betraktninger
Mens lumbale strekkøvelser kan være effektive når det gjelder å behandle en diskutjevning, kan øvelser utført med dårlig stilling ha motsatt effekt. Snakk med legen din eller fysioterapeut før du begynner øvelser for å sikre at lumbale ryggraden er sterk nok til å strekke seg. Deretter demonstrerer øvelsene for å sikre riktig form og posisjonering.
