Tenk deg at du er i jungelen. Du treader sammen forsiktig når plutselig en giftig rattlesnake slår ut på deg. Hva gjør du? Du styrer det og kjører for sikkerhet! Forestill deg nå at du vandrer langs en slik sti, og du befinner deg i grepet av en boa-konstruktør. Uten å vite det, strammer det veldig gradvis grepet til det er for sent for deg å komme unna. Den første utløseren er en metafor av en konfronterende respons, mens den andre er en passiv-aggressiv.
Enten du befinner deg i et forhold med noen som viser sin sinne på en passiv aggressiv måte, eller du kjenner igjen slike oppførselsmønstre i deg selv, for å kunne forholde deg bedre til andre, bør du unngå å eliminere dette følelsesmessige svaret ved å gjenkjenne oppførselen, kontrollere oppfatningen din , konfrontere det og skape et trygt rom for å kommunisere på mer selvsikker måte.
1. Anerker passiv-aggressiv oppførsel
En passiv-aggressiv persons ord og handlinger er ikke justert. Fotokreditt: AdamRadosavljevic / iStock / Getty Images Manfred F. R. Kets de Vries, forfatter av "You Will Meet a Tall, Dark Stranger: Executive Coaching Challenges", definerer passiv aggressiv som "et adferdsmønster der negative følelser uttrykkes indirekte snarere enn direkte."
En passiv-aggressiv person kan bli enige om en forespørsel, men uttrykke sin vrede ved å bare ignorere oppgaven ved hånden. De sier at de skal gjøre en ting, og de gjør en annen - det er en klar sammenkobling mellom det de forplikter seg til og hva de faktisk følger med. På overflaten kan de være kompatible, høflige og vennlige, men når du begynner å grave under, kan du oppdage at ting ikke er hva de synes. Det første trinnet i å eliminere passiv-aggressiv atferd er å lære å gjenkjenne det.
2. Øv Perception Kontroll
Når andre snakker, praktiserer du kontrollen for å sikre at du virkelig lytter. Fotokreditt: AID / a.collectionRF / amana images / Getty Images Siden du ikke kan lese andres tanker, er det nærmeste du kan få til å lære mer om hva en annen person tenker. Patty Ann, forfatter av "Passiv-aggressiv kommunikasjon - takle konflikt og lykkes", anbefaler å praktisere oppfølgingskontroll for å bidra til lettere kommunikasjon. Hun oppfordrer til å ta følgende tre trinn: 1) Beskriv oppførelsen du merket; 2) Diskuter flere mulige tolkninger av oppførselen; og 3) Be om en avklaring, eller en forklaring, om hvordan du skal tolke oppførselen.
Bekreftelse av forståelsen av hva du synes den andre sier ved å kontrollere oppfatningen, kan være en bro mot mer nøyaktige tolkninger av hva som kommuniseres, og gi bedre forklaringer for begrunnelsen til deres handlinger.
3. Konflikt oppførselen
Aktiverer du eller gir styrke? Fotokreditt: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images Psykolog Tim Murphy og Loriann Hoff Oberlin, forfattere av "Overvinne passiv aggressjon: Hvordan stoppe skjult angst fra å ødelegge relasjoner, arbeid og lykke", diskutere hvordan ved å gjøre det mulig for en passiv aggressiv person å fortsette sine atferdsmønstre, deltar du i fortsette destruktive mønsteret. Med andre ord, "enablers bemyndige andre."
Hvis du tillater at denne oppførselen oppstår, selv når du tror du er nyttig, forsterker du det du vil eliminere. I stedet peker på personen atferden som indikerer passiv aggressivitet fra sin side. Gjør inkonsistensen mellom deres ord og handlinger kjent, og vær oppmerksom på deres handlinger i stedet for deres ord, og gi personen tilbakemelding om hva deres handlinger forteller deg om deres følelser. Prøv å være selvsikker, åpen og ærlig, og dermed kan du invitere den andre til å gjøre det samme. Å samhandle slik med mennesker kan gjøre forholdene dine mer ærlige.
4. Lag et trygt rom
La dine kjære føle seg trygge og dele sine følelser med deg. Fotokreditt: nd3000 / iStock / Getty Images På slutten av dagen, for en passiv aggressiv person å åpne opp og eliminere deres atferdsmønstre, må det være en atmosfære av tillit, der i stedet for å skjule sin tro og deres følelser, kan de gjerne være åpne og fullt ut uttrykke dem selv.
I Murphy-ordene sier "når folk føler seg følelsesmessig usikre, gir de seg til å skylde, fornektelse, projeksjon, undertrykkelse, isolasjon osv." Forsikre den andre personen om at det ikke er noen feil eller feil følelser, at det er greit å dele negative tanker og følelser. Arbeid med å være mer ærlig med mennesker, selv om det resulterer i en konflikt, og når det skjer, bruk det til å finne et kompromiss og komme til en "vinn-vinn" -løsning. På tide kan adferdsmønstrene modifisere mot et mer konstruktivt kommunikativt forhold.
Mennesker som utviser passiv aggressiv oppførsel, gjør det ikke med vilje eller med ondskap - de er bare ikke bevisst på det. Hvis du fokuserer på å skape en atmosfære av forståelse, kan du invitere folk til å bli mer selvsikker med deg - og dele både positive og negative følelser. Og et ord av forsiktighet: vær forberedt på uventede reaksjoner når du begynner - arten av passiv-aggressiv atferd kan være uforutsigbar.
