Å gå raskere to ganger om dagen i 15 minutter spurts oppfyller to av anbefalingene fra Centers for Disease Control i retningslinjene for fysisk aktivitet. Brisk vandring er en aerob trening som vil bidra til å brenne fett, ikke bare fra magen din, men generelt. Med mindre du kombinerer en vanlig treningsrutine med et sunt kosthold som støtter vekttap, og ideelt styrketrening også, vil du ikke redusere midjen din så raskt som mulig.
Punch It Up
Optimaliser dine turer og øk fettforbrenningspotensialet ved å utføre intervalltrening. Alternativ mellom korte utbrudd med jogging med vanlig fast ganghastighet. Gå fort i to minutter og bryte inn i en lys jogge i ett minutt. En måte å avgjøre om du går fort nok er å utføre "taletest". Legg igjen noen ord, og hvis du bare kan snakke, trener du med riktig intensitet. Du kan organisere intervaller på en måte som passer ditt nåværende nivå av kondisjon. Etter hvert som din utholdenhet forbedrer, må du eksperimentere med lengden på intervaller i løpet av 15-minutters tidsramme.
Møt dine behov
Støtte din intensjon om å miste bukfett med et sunt kosthold rik på næringsstoffer, sunne fettstoffer og fiber. Bestem antall kalorier du bør konsumere daglig ved hjelp av en online kalori kalkulator som den som tilbys av American Council on Exercise. Ved å ta hensyn til alder, vekt og aktivitetsnivå blant andre faktorer, får du det riktige antallet kalorier å konsumere for å støtte dine energibehov. Legg til hele kroppen treningstrening to ganger i uka så vel å virkelig angripe fett og bygge muskler.
