Siden brystene i stor grad består av fettvev, er den eneste måten å stramme opp fettet, å gå ned i vekt generelt gjennom et sunt kosthold og regelmessig aerob trening. I mellomtiden kan du utføre styringsøvelser som vil bygge opp de underliggende brystmusklene og forbedre utseendet på brystene dine.
Trinn 1
Svøm for å få en god hjerte-trening og arbeid på arm- og brystmusklene. Svømming kan hjelpe deg å brenne fett og bygge muskler i overkroppen. Sikt å tilbringe to og en halv time i uken svømming for å miste fett rundt brystene dine.
Steg 2
Sitt i en enkel kryssbent stilling på gulvet og ta håndflatene sammen foran brystet ditt for et bryststerkende Kundalini yoga-trekk. Inhalere, og så mens du exhalerer, trykk dine håndflatene sammen så hardt som mulig før armene dine rister. Inhalere og gjenta 10 ganger. Varier flyet ved å bringe underarmene sammen foran brystet ditt og når du puster ut, trykk underarmene sammen. Gjenta 10 ganger. Hold skuldrene nede for begge varianter.
Trinn 3
Stå overfor en vegg, armlengde unna for veggpress. Legg hendene på veggen om skulderbredde fra hverandre og i skulderhøyde, fingrene peker mot hverandre. Når du puster ut, lene deg inn i veggen og hold ryggen rett og hælene dine på gulvet. Inhalere, og med langsom kontroll, rett armene dine og skyv deg tilbake til starten. Fullfør 10 repetisjoner.
Trinn 4
Øv pushup for å stramme musklene rundt brystene dine. Start med pushups på knærne til du er i stand til å utføre en full push-up. Utfør fem pushups i hvert sett, hviler mellom sett og sikter på totalt fire sett. Arbeid til slutt å nå tre sett med åtte til 10 pushups.
Trinn 5
Ligg på en treningsbenk eller stabilitetskule, og hold en 5- til 7-pund dumbbell i hver hånd. Bøy albuene og plasser dumbbells på begge sider av brystet. Trykk hendene opp mens du strekker armene dine. Senk vekter tilbake til brystet og gjenta til trøtt. Arbeid deg opptil tre sett med åtte til 10 reps.
Ting du trenger
- Svømmebasseng
- Vekt benk
- 5- til 7-pund dumbbells
Tips
- Snakk med legen din før du starter en ny treningsrutine. Vurder å jobbe med en personlig trener for å få de beste resultatene fra treningen og sørg for at du utfører øvelser på riktig måte for å unngå skade.
