Korn er en sunn del av en diettplan som kan hjelpe vekttap. De sunneste alternativene er laget av fullkorn og har lite fett og sukker. Selv om matte flager er høyere i sukker enn andre kornblandinger og ofte ikke anses som diettmat, kan de være en del av en sunn vekttapsplan. Korn med lavt kalorier og fettinnhold, som for eksempel Frosted Flakes, kan hjelpe deg å miste vekt. Tilsetningen av ikke-feit melk og sunne påfyll som fersk frukt gir bulk til flakete frokostblandinger, som hjelper deg med å fylle deg. Økende satthetsnivåer reduserer sultens behov, som ofte har du når for høy-sukker og fettstoffer med høy energi og høye kalorier. Inkluder Frosted Flakes korn i din vekttap plan som en del av et sunt kosthold og treningsprogram.
Hvordan å miste vekt med matte flager korn
Trinn 1
Spis den anbefalte serverstørrelsen for å holde deg innenfor din daglige kaloriallokering. En 3/4 kopp servering av Frosted Flakes kornblanding har 110 kalorier, 0g fett, 11g sukker, 1g fiber og 1g protein. Matvarer med lite fett og kalorier vil hjelpe deg å miste vekt så lenge det totale daglige kaloriinntaket ikke er høyere enn det du brenner.
Steg 2
Legg til skummet melk til kornet ditt som en kilde til protein som vil hjelpe deg med å fylle deg. Protein bidrar til å stabilisere blodsukkernivået, og hindrer deg i å spise for mye, noe som kan føre til vektøkning. Kombinere karbohydrater med protein anbefales for å forhindre trang og gi en jevn energikilde til kroppen.
Trinn 3
Legg til frisk frukt i kornblanding og melk. Hakk opp en banan, legg til halv kopp blåbær eller en håndfull rosiner til frokostblandingen din for å gi en fyllingsfaktor samt essensielle vitaminer og mineraler. Frukt er lavt kalori, fettfri og en kilde til antioksidanter som kan bidra til å forebygge kreft og hjertesykdom.
Trinn 4
Legg hakkede nøtter til kornskålen din. Nøtter er en kilde til sunne fettstoffer som tilfredsstiller og forhindrer sukkerbehov. Sunn fett hjelper kroppen å absorbere vitaminer, opprettholde hormonbalansen og fremme hudhelsen blant andre funksjoner. Hold deg til serveringsstørrelser for å unngå overflødig kalori og fett. Sunn alternativer inkluderer en ounce av slivered mandler, pecans, en spiseskje med peanøttsmør eller solsikkefrøsmør.
Trinn 5
Spis Frosted Flakes som en liten del av en sunn diettplan. Et godt balansert kosthold bør fokusere på frukt, grønnsaker, magre proteiner og sunne fettstoffer. Inkluder produsere med hvert måltid sammen med magert protein, som fisk, kalkun eller magert biff, steames og stekt grønne, løvrike grønnsaker, søte poteter og salater. Ikke-animalske proteinkilder inkluderer bønner, nøtter, linser, tofu og tempeh. Alternativ frokostblandinger og matvarer i hele diettplanen for å sikre variasjon samt inkludering av alle essensielle næringsstoffer som trengs for god helse.
advarsler
- Rådfør deg med en helsepersonell før du starter noen diettendringer som kan påvirke helsen din.
