Motstandsnormer kommer i forskjellige stiler; Noen har håndtak, og noen gjør det ikke. De med håndtak er enklere å bruke, da de gir deg en god gripeflate. Det er også forskjellige nivåer av motstand, fra veldig lett til veldig vanskelig; produsenter farge snorene tilsvarende. Jo tykkere ledningen eller slangen er, jo vanskeligere blir det. Du kan utfordre alle de store muskelgruppene ved hjelp av motstandsnormer, men kan trenge forskjellige motstandsnivåer for ulike øvelser.
Squat Step
En effektiv kroppsøvelse, knepene fungerer bena, baken, indre og ytre lår. Stå på motstandsledningen med begge føttene, og sørg for at ledningen er ordentlig under hver fot. Hold håndtakene i hver hånd og dra ledningen undervist; Avhengig av lengden på ledningen, kan hendene ende opp i hofter eller skuldre etter at du har trukket ledningen tett. Legg føttene dine skulderavstand fra hverandre, og utfør et knep ved å bøye knær og hofter og skyv halebenet tilbake. Et knep burde føles som om du skulle sitte ned i en stol, så kom tilbake til stående. Deretter går du ut til høyre med høyre fot og følger med venstre, slik at ledningen læres gjennom hele sidetrinnsbevegelsen. Gjenta knebøyet, deretter trinnet, åtte åtte til høyre, og tilbake med åtte til venstre.
Bryst og bak
For å jobbe i bryst- og ryggmuskulaturen, finn et solidt møbel eller trappelegg for å trekke motstandsslangen rundt som et ankerpunkt. Stå overfor ankerpunktet ditt og hold håndtakene i hver hånd. Når armene strekker seg ut foran deg og håndflatene mot hverandre, går du tilbake langt nok til å trekke ledningen stramt slik at du starter med motstand på ledningen. Bøy knærne litt og engasj deg i bukene dine. Trekk begge håndtakene mot deg når du bøyer albuene og hold armene ved siden av deg. Trekk tilbake så langt du kan når du klemmer skulderbladene i øvre del av ryggen; håndtakene skal komme nær ribbeholderen. Slip langsomt tilbake til startposisjonen. Denne grunnrute øvelsen fungerer baksiden.
For en kisteøvelse, hold motstandsledningen forankret som tidligere nevnt, og hold et håndtak i hver hånd. Vend bort fra ankerpunktet, og hold armene dine ut til sidene med albuer bøyd, og albuer og hender løftet til skuldernivå. Håndflatene dine skal vende ned, og ledningen skal komme like under dine øvre armer, med ledningen lært. Hold knærne litt bøyd og bukene dine engasjert som du presser hendene rett ut foran deg, deretter sammen foran brystet ditt; vend armene tilbake til startposisjonen. Denne brystpressen beveger seg på brystkroppens brystmuskler, samt i skuldrene.
Arm Arbeid
I løpet av denne øvelsen, legg føttene lenger fra hverandre for mer motstand, eller tettere sammen for mindre motstand. Med armene dine hengende av sidene og håndflatene vendt fremover, bøy knærne litt og dra bukene inn. Hold overarmen nær sidene dine gjennom bevegelsen, bøy albuene og ta hendene dine opp til skuldrene. Slip hendene sakte tilbake til startposisjonen. Dette virker biceps, i forkanten av armene, som den primære muskelen, men tricepsene på baksiden av armene dine vil også fungere for å hjelpe til med å kontrollere frigjøringen av motstandsslangen. For mer utfordring, ikke rett armen helt til hver gang til den siste repetisjonen i settet ditt.
