Våre leveranser av humant veksthormon, eller HGH, reduseres når vi alder. Dette tapet er forbundet med noen av tegn på aldring, som en langsommere metabolisme, mindre muskel og mer fett. Yoga U-nettstedet antyder at yoga kan bidra til å bekjempe effektene av lavere HGH-nivåer, men bare hvis du bruker intervalltreningsteknikker til din yoga-praksis eller kombinere den med intense utbrudd av mer tradisjonelle treningsformer.
HGH, Somatopause og Yoga
Hypofysen din produserer HGH og utskiller den i blodet etter trening, som respons på stress og under søvn. Vanligvis produserer du mesteparten av det om natten. Gruppene som primært er opptatt av å slippe HGH er menn og kvinner over 45 år. Du har sikkert hørt om overgangsalder, men det er også "somatopause", som rammer både menn og kvinner. Dette er den såkalte "middelalderspredningen" forårsaket av nedgangen i veksthormonivået (GH). Trening er den beste måten å øke slippe HGH nivåer, og yoga har fordelen av å redusere stressnivået ditt, så vel som å gi stillinger som bruker kombinert muskelgrupper. Denne muskelbruken er en viktig faktor i naturlig HGH-produksjon.
Intensiv Yoga
For å bruke yoga for å øke HGH nivåene, må du øve det intenst nok for å komme ut av pusten og å bruke dine "super raske" muskelfibre, ifølge Yoga U. Intervalltreningsteknikker som veksler med intens aktivitet, hjelper HGH-nivåer . Du kan bruke dette i yoga ved å skifte en 20-minutters serie av langsomme, stressavlastende stillinger som Apanasana, Cobbler's pose og Savasana med flere Surya Namaskar, eller Sun Salutations, for eksempel med fart. Som et alternativ til en rask Surya Namaskar, hoppe fra foroverbøyningen, utgjør Uttanasana i Chaturanga og derfra til Downward Dog og tilbake til Uttanasana for en HGH-boostende yoga-rutine. Du må kanskje bygge opp den intense delen av rutinen, men målet er å gjøre det raskt nok til å komme seg ut av pusten. Når du utvikler seg, vil du kunne øke lengden på tiden du bruker på de intense intervaller.
Yoga Plus Anaerob Øvelse
Alternativt foreslår Yoga U at du bytter ut en avslappet yoga-praksis som understreker strekkposisjoner med korte sprekker av sykling eller sprinting for en gunstig effekt på HGH-nivåene. Disse bruddene varer vanligvis mindre enn 20 minutter. For eksempel, hvis du har en motorsykkel, varm opp i tre minutter og så pedal så fort du kan i 30 sekunder. Gå tilbake til et moderat tempo i 90 sekunder, og gjenta din intensive pedal- og gjenopprettingstid omtrent syv ganger.
Helse Advarsel: Hold det naturlig
HGH kosttilskudd er mye annonsert. Å bekjempe effekten av redusert HGH-produksjon på naturlig måte, for eksempel yoga og anaerob trening, er det foretrukne alternativet og mindre sannsynlig å gi deg problemer på lang sikt, som et Harvard Health-nyhetsbrev "Veksthormon, atletisk ytelse og aldring" peker ut . Faktisk står det at studier viser at bruk av kosttilskudd som erstatter andre hormoner som avtar med alderen, som østrogen og testosteron, forårsaker mer skade enn godt.
