Når du har skadet en del av kroppen din fra å trene, er den første regelen som følger, å slutte å gjøre den øvelsen - i hvert fall til smerten går bort. En liten is kan også bidra til å lindre smerten, men virkelig, tiden kommer til å bli din største allierte i utvinning. Den magesmerter du føler etter å gjøre pushups er sannsynligvis på grunn av en anstrengt bukmuskulatur. For å forhindre problemet i fremtiden er det viktig å forstå noen grunnleggende begreper om pushups.
Hva Pushup gjør
Puslespillet er en øvelse som fungerer på det meste av musklene i overkroppen. Den pectoralis major er den viktigste muskel rekruttert. I tillegg hjelper triceps av armene og deltoidene i skuldrene i bevegelsen. På toppen av det bidrar bicepsene til armene, rectus abdominis og obliques of the abdominals - og quadriceps av beina - å holde leddene stabile gjennom bevegelsen. Det er vanskelig å si nøyaktig hva du har gjort for å skade bukene dine, men det er sannsynlig at du har lagt for mye belastning på dette området mens du stabiliserer kroppen din under oppstramming.
Gjør dem riktig
Med sin myriade av øvre kroppsstyrkende fordeler, ikke gi opp på pushups. Når du har vært fri for smerte i minst en uke eller to, prøv pushups igjen - denne gangen fokuserer på riktig form. Start med knærne på gulvet, noe som vil tvinge deg til å løfte mindre vekt mot tyngdekraften og motvirke deg fra å buke nedre ryggen, noe som kan ytterligere presse bukene dine. Legg hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og trekk skuldrene nedover. Rett armene dine og fokus på å skape en lang, rett linje mellom knær og hoder. Trekk navlen inn mot ryggraden for å engasjere magesekken, men når du gjør pushupene dine, minner du deg om å bruke ryggen din til å presse kroppen din opp igjen. Ikke la nakken din falle frem som du gjør hver repetisjon.
Opprett langsomt
Din skade kan skyldes at du tar for mange pushups på en gang, så start sakte når du begynner igjen. Prøv å gjøre ett eller to sett med 10 kneepukser for å starte - men hvis du ikke kan gjøre det mange med riktig form, gjør så mange du kan. Hvis kneputtoppene er for vanskelige, prøv å plassere kroppsvekten på en solid teller eller et skrivebord og starte derfra. Det kan bidra til å få en venn, trener eller trener å se deg og varsle deg når du bruker feil form, slik at du kan rette opp det eller stoppe treningen. Du kan også prøve å videobilde deg selv til å observere din egen form. Når du kan gjøre 10 repetisjoner av den grunnleggende oppslaget trygt og effektivt - og uten mer magesmerter - kan du prøve å gå opp til en vanskeligere type. Du kan flytte fra balderskyting, deretter til knærne, deretter til knærne fra gulvet, og til slutt til en pushup som føttene dine er forhøyet på en plattform eller treningsball.
Tegn på et større problem
Hvis du ser noen buk i magen som følger med smerten, kan det være et tegn på et mye mer alvorlig problem. Når muskelvegget er skadet dårlig nok, kan tåre tillate andre deler av magen å stikke ut, kalt en brokk, noe som resulterer i at bølgen du kan se. Det er vanligst i det nedre abdominale eller lyskeområdet, men brokk kan også skje i andre bukområder. Og de er mye mer vanlige hos menn. Hvis du mistenker at dette er problemet, snakk med legen din umiddelbart.
