Din rumpe eller gluteal muskler er en av de største muskelgruppene i kroppen. En tonet skinker krever hyppig trening gjennom muskelbygging og toningøvelser som retter seg mot musklene fra forskjellige vinkler. Øvelse på en elliptisk maskin gir både kardiovaskulære og muskelbyggende fordeler som kan tone dine ben og skinker.
Betydning
En elliptisk treningsmaskin er designet for å etterligne bevegelsen av jogging på tredemølle uten jogging. For å bruke en elliptisk maskin, plasserer du en fot på hver pedal, og beveger seg fremover eller bakover for å jobbe musklene og få hjertet til å pumpe. Elliptiske maskiner kan inneholde variasjoner som bevegelige armer og hellings- eller motstandsjusteringer for å øke intensiteten i treningsøktene. Dette gjør det også mulig å jobbe med musklene dine, inkludert gluteals, på forskjellige måter.
Muskler arbeidet
En 2007-undersøkelse fra Madonna Rehabilitation Hospital bestemte hvilken andel av gluteal musklene som ble brukt til forskjellige kardiovaskulære øvelser, ifølge "Women's Health." Å trene på en elliptisk maskin aktiverer 32,6 prosent av dine glutale muskler under treningen. Dette er høyere enn tredemølle, trene på en trappklatrer eller ri på en liggende sykkel, men jogging på tredemølle ble vist for å aktivere flere gluteale muskler.
Motstand / Incline
Mange elliptiske maskiner tilbyr justerbar motstand og hellingsinnstillinger som kan endre gluteal musklene du aktiverer, ifølge Popular Fitness. Gjennom treningsrutinen kan du øke motstanden, noe som gjør at muskler og ben til å jobbe hardere for å drive de elliptiske pedaler fremover. Økningen av hellingen gjør også at muskulaturene dine virker vanskeligere å løfte beina oppover.
Tips
Mens du trener på elliptisk vil du automatisk arbeide med gluten. En måte å øke din gluteal muskelaktivering er å trekke hoftene litt bakover, ifølge "Women's Health." Din rumpe kan føle seg som om den stikker ut, men dette vil bidra til å aktivere musklene. Skyv hælene dine så mye som mulig for å øke spenningen i baken.
betraktninger
Ellipsetrener er gunstige fordi de kan bygge muskelstyrke samtidig som de forbedrer kardiovaskulær funksjon. Hvis du har en rygg, kne eller ledd som forårsaker smerte når du trener, kan den lave effekten av elliptiske maskiner redusere ledsmerter. Men det er ulemper. Vektbærende øvelse bidrar til å bygge sterke ben, noe som kan bidra til å forhindre osteoporose. Du kan ønske å bytte elliptisk øvelse med virkningsaktiviteter som å gå eller danse som innebærer litt innvirkning.
