B-komplekse vitaminer finnes i en rekke frukt og grønnsaker, samt fjærfe, egg, fisk og kjøtt. Etter anbefalte diettveiledninger fastsatt av USDA, kan du sikre at du får nok av disse vitaminene daglig. Noen mennesker kan imidlertid kreve B-komplekse kosttilskudd på grunn av underernæring eller malabsorpsjon. B-komplekse kosttilskudd har få opplistede bivirkninger, og de fleste av dem er fordøyelsessystemet.
B komplekse vitaminer
B-kompleks er en familie av B-vitaminer som er vannløselige og brukes til flere funksjoner i kroppen. Sammen arbeider B-komplekse vitaminer med å konvertere mat til energi, regulere metabolisme og kontrollere søvn og appetitt. Åtte vitaminer utgjør B-kompleksgruppen: vitaminer B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-8, B-9 og B-12. Noen B-komplekstilskudd kan ikke inneholde alle disse vitaminene; Men de fleste multivitamintilskudd gjør.
Abdominal oppblåsthet
Abdominal oppblåsthet er en følelse av ubehagelig fylde i magen. Båtliv kan føre til at du føler at magen din er ekstremt full og tett; I tillegg ble magen din også synlig utvendt. Ifølge Medline Plus er vanlige årsaker til at abdominal oppblåsthet er forstoppelse, overoppheting og vektøkning. Selv om oppblåsthet vanligvis avtar selv, bør du kontakte din helsepersonell hvis den er forbundet med magesmerter, diaré, vekttap, oppkast, halsbrann eller blod i avføring.
B komplekse bivirkninger
B-komplekstilskudd forårsaker symptomer som forstoppelse, mørkere avføring, kvalme, magesmerter eller oppkast. Noen kombinasjoner av B-komplekstilskudd, som de som inneholder biotin, vitamin E og folsyre, kan imidlertid forårsake bivirkninger som mild diaré, søvnighet eller hodepine. Diaré og forstoppelse kan både forårsake abdominal oppblåsthet og gass.
betraktninger
Hvis du oppdager at oppblåsthet er uutholdelig, snakk med legen din om å endre B-kompleks vitamin. Ideelt sett kan du også øke B komplekse kilder i kostholdet ditt for å reflektere dine økte B-vitaminbehov. Komplett multivitaminer inneholder også en rekke B-komplekse vitaminer, og du kan finne at bytte til multivitamin kan hjelpe. Snakk imidlertid med legen din før du tar noen kosttilskudd til vitamin.
