Mageorganene dine er skilt fra beskyttende belegg som holder organene på plass og støtter bevegelse og vridning i kroppen din. Etter abdominal kirurgi kan det imidlertid oppstå arrdannelse som kalles vedheft i bukhulen, noe som forårsaker smerte i bekkenet eller buken. Utfør regelmessige strekkbevegelser som virker som en massasje til arrvev for å lindre denne smerten og forhindre at det blir videre arrvev fra å utvikle seg.
Støttet Pelvic Tilt
Den støttede bekkenbøyningen bidrar til å lindre abdominal adhæsjon i bekkenhulen. For å utføre, plasser beina på veggen og skytt skinnene mot veggen for å utdype strekningen. Ikke strekk så langt at du opplever smerte eller belastning. Hold deg i denne strekningen i 15 sekunder, og løft så langsomt bekkenet opp mot taket. Hold deg i denne posen i 15 sekunder, og senk bekkenet. Gjenta tre til fire ganger. Stå opp sakte som du kan bli lyshodet mens du ligger ned.
Head Sit-up
Denne øvelsen masserer magen. Ligg på ryggen med føttene flatt på gulvet, og krysse armene over magen, grip forsiktig på magen og trekke magesmusklene mot hverandre. Pust inn og løft hodet mens du puster ut, og fører med haken. Legg haken så nær brystet som mulig. Hold denne posisjonen i tre til fem sekunder, slipp deretter strekken og senk hodet til startposisjonen. Hvile for noen dype åndedrag, gjenta deretter 10 ganger.
Abdominal Twist
Denne vridningen er en variasjon på den halve herren av fiskens yoga pose, og er spesielt gunstig for å strekke abdominal adhesjon. Begynn med å sitte på gulvet med beina rett foran deg. Tuck ditt venstre ben inn med hælen din rørende baken din. Nå krysser høyre ben over venstre. Utsiden av foten skal berøre venstre lår. Vri langsomt kroppen din til høyre, plasser din venstre albue på utsiden av høyre kne. Legg høyre hånd på gulvet og se over høyre skulder. Pust inn dypt som du føler vriden i torso. Hold i denne stillingen i 30 sekunder til ett minutt, og slipp deretter strekken. Gjenta på motsatt side.
Cobra Pose
Denne yogaposen strekker både magen og bekkenmusklene. Begynn med å ligge på gulvet med hendene håndflatene på begge sider av skuldrene. Trykk langsomt på gulvet med bekkenet og hendene for å løfte torso oppover. Hold skuldrene nede mens du ser oppover mot taket. Pust inn dypt som du holder posen i 15 til 30 sekunder. Slip løs posen for å bevege torso mot bakken. Gjenta tre til fire ganger.
