Kardiovaskulær utholdenhet er at kardiovaskulære og respiratoriske systemer kan fungere skikkelig under stress i en utfordrende treningsøkt. Disse systemene inkluderer blod, hjerte, blodårer og lunger. Når du strever for å øke din kardiovaskulære utholdenhet, kan du bli overrasket over hvor raskt aerobic øvelser forbedrer ditt fysiske treningsnivå. Innlemme en rekke cardio øvelser i din ukentlige tidsplan for å redusere risikoen for overbrukskader og for å opprettholde motivasjonen.
Kjører eller går
Kjører øker utholdenhet. Å gå og løpe er former for kardiovaskulær trening, som når du utfører hver uke, forbedrer kardiovaskulær utholdenhet. Begynn å gå eller løp programmet gradvis, med bare 10 eller 15 minutters trening en økt. Når kortere løp eller gange begynner å føles lett, øker du tiden med fem minutter hver uke til du konsekvent trener i 30 til 45 minutter en økt. Fortsett å forbedre din kardiovaskulære funksjon ved å gå eller løpe raskere og lenger under påfølgende treningsøkter.
Aerobic og Aerobic Dance
Aerobic klasser bygger din aerobic kapasitet. Både morsomt å utføre og effektiv i å bygge kardiovaskulær utholdenhet, trinn og dans aerobic klasser er måter å forbedre din aerobic kapasitet og samhandle med andre treningsentusiaster. Generelt ledet av en sertifisert gruppe fitness instruktør, klassene varierer fra 45 til 60 minutter. Konstante bevegelsesarmbevegelser, trinnvise endringer og utfordrende koreografi gir deg muligheten til å tone muskler i overkroppen mens du forbedrer din kardiovaskulære utholdenhet. Hvis du ikke kan delta i en klasse, kan du bruke en DVD hjemme alene eller med en gruppe nære venner. Legg til en klasse eller to i din ukeplan.
Svømming og sykling
Sykling forbedrer hjertet og lungekapasiteten. Svømming og sykling krever konstant aerobic innsats som forbedrer hjertet og lungestyrken. Kjøring av en sykkel og freestyle svømming brenner en tilsvarende mengde kalorier. Utvikle dine benmuskler og utfordre deg selv ved å ri opp bakker på en motorsykkel. Når du svømmer, veksler hver fjerde runde til forskjellige muskelgrupper mens du bygger din aerob utholdenhet.
Hjemmeøvelser
Du kan bygge utholdenhet ved å gå opp og ned trappene. Du kan forbedre din kardiovaskulære utholdenhet hjemme ved å bruke trappene til trening, bruke en minispramolin eller trene med en DVD. Gå opp og ned trinnene dine i tre, 10-minutters økter for å bygge din kardiovaskulære styrke. Hopp, vri og spark på en mini-trampolin i tre, 10-minutters økter. Å ha alternativer til treningsstudio eller utendørs trening kan hjelpe deg med trening minst tre ganger i uken når du ikke klarer å forlate huset ditt.
