Basketball er et fartsfylt spill; det krever at spillere skal være raske med raske bevegelser og hurtige føtter. Øvelse av hastighet og smidighet øvelser kan bidra til å forbedre din hurtighet på banen og enda viktigere, skille deg fra forsvareren din. Selv om disse øvelsene oftest utføres av vakter og små fremover, kan de også bidra til å forbedre de lave blokkerende bevegelsene og ferdighetene til sentre og kraft fremover.
Hustle Drill
Arbeid på din hurtighet, hastighet til ballen og håndhastighet med trillingsboret. Del ditt lag i to grupper på fem. Ha hver gruppe linje opp langs en ubegrenset linje i en rett linje. Gi hver spiller i gruppene et nummer én til fem. Få alle spillerne til å gå ned på alle fire med hodene deres vendt nedover. Plasser en basketball når som helst i midten av banen. Ringe ut et nummer og få de to spillerne med det tilsvarende nummeret hoppe opp og jage ned ballen. Spilleren som får ballen får et poeng for sitt lag. Teamet med flest poeng vinner trilleboret.
Weave In Weave Out
Å gjøre hurtige svinger på banen er avgjørende for basketball. Vevingen i veve ut drill kan hjelpe teamet ditt lære denne ferdigheten. Ta tak i fire kjegler og legg dem i en rett linje, fire meter fra hverandre. Herfra tar du ytterligere fire kjegler og legger hver tre meter til venstre for midtpunktet mellom hver to kjegler. Dette bør skape et vinkelmønster som du kan løpe gjennom. Stå flere meter bak startkeglen og vent på trenerens fløyte. På hans fløyte, sprint til den første kjeglen, overgang til en defensiv lysposisjon. Skyv til den andre kjeglen som fører med høyre benet først. Når du treffer den tredje kjeglen, roter du ditt defensive lysbilde for å lede med venstre ben. Gjenta dette mønsteret til du har fullført kurset.
T-Cone Drill
Forbedre fotfartshastigheten med t-kegleboret. Ta tak i tre kjegler og legg dem i en rett linje, tre til fire meter fra hverandre. Herfra tar du to flere kjegler og legger dem i en vinkelrett linje med toppkeglen, og sørg for at de er minst 10 meter fra hverandre. Dette bør skape en t-form for at du skal utføre boringen. Start ved bunnen av "T", løp gjennom de tre kjeglene før du spretter ut til den ene enden av toppen av "T". Når du har nådd en slutt, backpedal til starten og gjenta, veksler mellom de to ender av toppdelen av "T".
Boksbore
Boksborren bidrar også til å forbedre hastigheten på banen. Bruk kjegler, del av en seks til seks kvadratdel av basketballbanen. Sett en kjegle midt i esken og stå på denne kjeglen. Ha treneren din å gi hver ytre kone et nummer og vent på at han skal ringe en. Så snart han kaller det, sprint ut til kjeglen og berør den med hånden og sprint tilbake til midten. Gjenta i 60 til 90 sekunder før du hviler.
