Det er ikke overraskende at få mennesker ser frem til mandager. Du har tilbrakt de siste to dagene, slik at kroppsklokken din er ute av veien, du står overfor en ny uke med tidsfrister og forpliktelser, og du presser pause på venner og familie tid.
Men du trenger ikke å fryde starten på uken. Prøv disse små men meningsfulle trinnene for å ta på søndag for å sikre mandag - og hele uken! - er lykkeligere og sunnere.
1. Kok frokost for hele uken.
"Det er veldig vanskelig å spise sunt når du er sulten og presset for tiden," sier Patricia Bannan, MS, RDN, og forfatter av Spis riktig når tiden er tett. Det er der måltidprep kommer inn. Det er sunnere fordi du velger dine egne ingredienser, det er billigere fordi du kjøper i bulk og det er en alvorlig timesaver.
Frys smoothie-ingredienser i syv Ziploc-poser merket med ukedager, koker hardt et dusin egg, slik at du kan gripe og gå, eller piske opp peanøttsmør og banan over natten havre. Ja, morgenene dine vil være litt forutsigbare, men forskning viser at folk som holder seg til samme meny, avverger vektøkning så lenge de oppfyller sine ernæringsmessige behov.
Bestill en treningsøkt for mandag, og du vil være mer sannsynlig å trene hele uka. Fotokreditt: Stocksy.com/Lumina 2. Planlegg mandagens treningsøkt.
Siden forskning viser at folk har en tendens til å starte kosthold og treningsregimer på mandager (på grunn av assosiert med begynnelsen av uken med en ny begynnelse), utnytte den tankegangen ved å planlegge en mandagstrening.
"Søndag planlegger alltid dag for uken," sier Tina Bindner, en personlig trener i Plano, Texas. "Jeg oppfordrer kundene mine til å sette realistiske mål for hver dag i uken og skrive hvordan de tror de vil føle seg etter at de har oppnådd dem."
Lag en vandringsdato med venner, gjør en online reservasjon for en treningsstudieklasse eller skriv mandagens treningsøkt i kalenderen din.
3. Bytt lørdag og søndag.
Uansett grunnlegger folk morsomme aktiviteter på lørdag og redder ærendene til søndag. Ikke rart at 78 prosent av folket opplever en følelse av frykt på den siste dagen i uken (a.c.s. "Sunday blues"), ifølge en undersøkelse.
Gi søndag litt handling ved å slå opp osteiske turiststeder i hjembyen din, ha en piknik eller gå på en dato. Du blir for opptatt av å fryke mandag, og du vil gå til sengs lykkeligere.
Plukk ut treningsklær og tilbehør på forhånd for å unnskylde treningsøktene dine. Fotokreditt: Stocksy.com/Lumina 4. Planlegg antrekkene dine.
Å ta noen minutter på søndag kveld for å forhåndsplanere en håndfull antrekk for uken, vil spare deg for masse tid og stress, ifølge personlig organisator Jody Goodman Dinan. "I stedet for å kaste bort dyrebar tid på jakt etter en feilplacerte skjorte, vil energien din være fokusert på uken fremover og alt du planlegger å oppnå," sier hun.
Velg undertøy, topp og bunn i tre dager i uken, og heng hver eneste antrekk på en henger. Gjør det samme for et par treningsdrakter.
5. Ta et varmt bad 90 minutter før sengetid.
Soaking i et varmt bad på søndag kveld, om en og en halv time før sengetid, vil hjelpe deg med å sovne raskere. En liten studie fant at dråpen i kroppstemperaturen folk opplever når de går ut av en boblebad primer dem for en raskere drop-off.
Og når du snakker om søvn, prøv å ikke sove for mye i helgene, eller kroppsklokken din vil ha en vanskeligere tid justering til mandag.
Å hjelpe andre øker også din egen lykke. Fotokreditt: Adobe Stock / WavebreakmediaMicro 6. Frivillig.
Vitenskapen har lenge bevist at det å være altruistisk er knyttet til vekttap, lavere blodtrykk og et lengre, lykkeligere liv.
Men frivillig arbeid har også umiddelbare fordeler: Personer som gir sin tid, er mindre stresset, opplever mindre jobb brenner ut og har bedre balanse mellom arbeid og liv, sammenlignet med dem som ikke gir tilbake, ifølge ny forskning. En annen studie fant at det ironisk nok er folk som frivillig føler at de har mer tid på hendene.
Takeaway: Tilbring søndag morgen eller ettermiddag å gjøre veldedig arbeid og mandag vil føle seg mer rolig.
7. Invester i en tregkokeren.
Hvis du ikke har en sakte komfyr, vet du ikke hva du mangler. Kast enkle, deilige ingredienser i en krukke (her er noen ideer), sett tidtakeren og gå bort.
Du vil ha middag tilberedt til mandag og kan bruke nybegynnelsen din til å slappe av etter jobb.
Start dagen med en koselig bukett. Fotokreditt: Stocksy.com/Leigh Love 8. Sett blomster på kjøkkenet.
Forskere ved Harvard University har funnet en pen og enkel kur for morgenblåene: plassere blomster på kjøkkenet. Når studiepersoner som ikke betraktet seg som "morgenmennesker", våknet opp til en liten bukett med blomster plassert strategisk i deres rutine - spesielt på kjøkkenet - følte de seg lykkeligere, mer medfølende og opplevde en utbrudd av energi som varte hele dagen .
Plukk opp en bukett på en bondedagers marked eller ta en i løpet av lørdagens ærend.
9. Last ned en avslapningsapp.
Teknologi får en dårlig rap for å gjøre oss utålmodige, distrahert og stresset ut, men du kan bekjempe disse effektene ved å laste ned gratis apps som fremmer oppmerksomhet og ro.
Noen forslag: Pocket Pond gjør det mulig å stirre på fargerik fiskesvømming, en aktivitet som har vist seg å senke blodtrykket og forbedre humøret. Den kalde appen lærer deg å meditere mot bakgrunnen av naturlyder. Og Omvana tilbyr inspirerende høyttalere, hypnosespor og poesi. Ahh ...
Våkn opp på samme tid hver dag for å holde kroppen din på klokka.(Eller bare la katten gjøre det for deg.) Foto Kreditt: Stocksy.com/Jaki Portolese Hva tror du?
Hva gjør du i helgen for å sette deg opp for suksess i løpet av uken? Har du noen rutiner for å gjøre mandagene mer tolerante? Del dine tips og forslag med andre lesere i kommentarene nedenfor.
