Hypoglykemi, eller lavt blodsukker, oppstår under graviditet fordi hormoner kan påvirke hvordan kroppen din behandler glukose. Du vil også bruke mer energi - å vokse en baby kan være hardt arbeid - så du må kanskje justere dine vaner. Selv om du kanskje ikke trenger flere kalorier, vil du gjøre næringsdrevne matvalg som gir deg og din baby de essensielle vitaminer og mineraler du begge trenger å trives. Hypoglykemi er ikke en trussel mot babyen din, men kan forårsake rystelse, svimmelhet og hodepine for deg. Heldigvis er det lett å unngå lavt blodsukker.
Trinn 1
Spis hver tredje til fire timer. Venter for lenge mellom måltider kan føre til lavt blodsukker. Planlegg dagen din for å inkludere tre måltider og tre snacks, spesielt en bedtime snack, da lavt blodsukker kan forårsake en dårlig natts søvn. Stashing snacks i vesken, bilen din og skrivebordet gjør det enklere for deg å ha sunne valg når du begynner å føle deg sulten. Venter på å spise vil gjøre symptomene dine verre, ettersom glukosene fortsetter å falle.
Steg 2
Velg høyfibre karbohydrater som hjelper deg med å føle deg full. Karbohydrater øker glukose nivåene - og sukkerholdige karbohydrater kan raskt spike blodsukkeret. Disse pigger blir ofte fulgt av dramatiske dråper, noe som kan forårsake kreft etter flere karbohydrater, ettersom hypoglykemi setter seg inn. Fiber bremser omdannelsen av mat til glukose og vil stoppe blodsukkeret fra å stige for fort. Å holde glukosenivåene stabile forhindrer lavt blodsukker.
Trinn 3
Spis en kombinasjon av komplekse karbohydrater, fett og protein hver gang du spiser. Enten det er et måltid eller en matbit, vil du inkludere magert protein og sunt fett hver gang du spiser. Aldri spiser karbohydrater av seg selv. Velg fettfattige meieriprodukter, magert kjøtt, fisk høyt i omega-3 fettsyrer, planteprotein som belgfrukter og nøtter. Unngå mettet fett som kan føre til økning i kolesterol. Olivenolje, nøtter og avokado er gode kilder til hjerte-sunn fett. Protein og fett reduserer også fordøyelsen og hjelper deg med å holde deg full til neste måltid.
Tips
- Sult er ofte det første tegn på lavt blodsukker, så ikke ignorere kroppens sultpang under graviditeten. Hypoglykemi kan være spesielt dårlig i løpet av første trimesteren, ettersom kroppen din lærer å tilpasse seg hormonelle forandringer, og morgenkvalme kan gjøre spise vanskelig. Å spise svært små mengder - opptil åtte eller ti ganger om dagen - vil bidra til å holde blodsukkernivået oppe.
advarsler
- Hvis du har kronisk hypoglykemi, kan legen din anbefale at du sjekker blodsukkeret ditt ved hjelp av en glukose-monitor eller at du må ta rene glukose-tabletter for å øke blodsukkeret.
