Sport og trening

Gjør abdominal øvelser gjøre mage stick ut mer først?

Pin
+1
Send
Share
Send

Hvis du er dedikert til å få tonet abs, er en større mage trolig den aller siste tingen du vil ha. Hvis du bare gjør ab øvelser, kan magen din faktisk bli større. I stedet må du fokusere på en treningsrutine i hele kroppen som inkluderer fettforbrenende kardio og kutte kalorier fra kostholdet ditt.

Burning Fat versus Building Muscle

For å få tynn abs må du oppnå to mål. Først må du brenne fett, som er skyldige bak en stor, dummen mage. Mens ab øvelser som crunches brenne noen kalorier, vil de ikke brenne nok fett for å hjelpe deg å miste vekt på magen. Å bygge muskler gjennom ab øvelser vil bare føre til en forskjell hvis du også mister fett. Ellers kan bygningen av muskel under et lag av fett faktisk gjøre magen litt større.

Post-Workout hevelse

Når du trener, pumper hjertet ditt raskt blod til muskler og organer, og dette kan føre til at magesmuskene midlertidig blåses opp og ser større ut. Øvelse forårsaker også mikroskopiske tårer i musklene dine. Prosessen med å helbrede disse tårene er det som forårsaker større muskler, ifølge boken "Øvelsesfysiologi." Men disse tårene forårsaker også midlertidig betennelse. Hvis du ikke brenner fett, kan den midlertidige hevelsen i dine ab muskler gjøre deg tyngre.

For mange kalorier

Du kan gjøre tusenvis av crunches og kjøre 10 miles hver dag, og fortsatt ikke se en endring i livet. For å oppnå dine treningsmål må du finne en balanse mellom å fjerne kalorier fra kostholdet ditt og brenne dem gjennom trening. Du må bli kvitt 3,500 kalorier for hvert pund du vil miste, og hvis du er overeating, vil dette målet være umulig. Du kan bli tykkere i magen din, noe som gjør at din innsats går bort.

Ab Toning på riktig måte

Hvis du vil tone abs, fokus på å jobbe hele kroppen, fordi spotreduksjon er umulig. Få rikelig med kardiovaskulær trening som å svømme, løpe eller sykle. Ved 185 pounds vil du for eksempel brenne 355 kalorier som kjører 5 mph i 30 minutter. Abdominal øvelser kan bidra til å styrke kjernen din og gjøre musklene mer synlige som du kaster fett. Prøv rutiner som kapteinens stol, sykkeltrykk og treningsballkrem, som American Council on Exercise, i en studie fra 2001, viste seg å være den mest effektive ab-øvelsen.

Pin
+1
Send
Share
Send

Se videoen: 10 FATOS HORRÍVEIS DA GRÉCIA ANTIGA (Mars 2024).