Individuelle muskler er laget av tilkobling av fibre; når du strekker, strekker fibrene og strekker seg til de når maksimal flex, ifølge Massachusetts Institute of Technology. På det tidspunkt begynner omkringliggende bindevev å strekke seg også. Under strekningen kan eventuelle tidligere feiljusterte fibre tilpasse seg selv. Denne tilpasningen kan hjelpe scarred muskelvev tilbake til helse. Selv om strekkøvelser midlertidig kan bidra til å forlenge muskelen, vil du ikke redusere total muskel "bulk" fra strekk. Etter strekningen, vil muskelen din tilbake til sin opprinnelige lengde.
Stretching Leg Muscles
Strekk quadriceps og hamstrings med lunges. Begynn med føttene sammen og ta deretter tilbake med venstre fot. Hold ditt høyre kne i 90 graders vinkel rett over høyre ankel. Du vil føle en intens strekk gjennom høyre quad og en forsiktig strekk gjennom de venstre hamstringene. Hold i fem sekunder, og bytt deretter på bena. Få en dyp hamstringstreng ved å sitte på bakken med begge benene utvidet i en V-form. Vri torso mot høyre ben, sitte opp rett med armene forlenget, og sakte senke ned mot høyre kne. Bytt til å strekke den andre siden.
Strekker ryggen din
Strekk ryggen ved å knelte på alle fire med håndflatene dine plassert rett under skuldrene og knærne dine direkte under hoftene dine. Inhalere, løfte brystbenet og halebenet mens du lar magen falle ned. Dette vil strekke din lave rygg. På en pust, ta haken inn i brystet, ta tak i halebenet og runde gjennom ryggen, og skyv mot taket. Du vil føle en sterk strekk gjennom midten og øvre delene av ryggen. Flytt mellom begge bevegelsene for å fullt strekke ryggen muskler, holde hver posisjon for tre til fem puste.
Skuldre og hofter
Lengre skuldrene og hoftene med en sittende, rotert strekk. Sitt rett på gulvet med begge benene utvidet. Deretter trekker du det høyre kneet opp mot taket og trekker høyre fot over venstre lår, plasser den på utsiden av venstre hofte. Legg venstre hånd bak ryggen, og strekk deretter høyre arm mot taket, sakte vri torsoen mot ansiktet mot venstre. Ta med høyre arm ned langs innsiden av høyre lår, bruk høyre albue for å forsiktig presse mot innsiden av høyre kne. Du vil føle en strekk langs høyre skulder og hofte. Hold for minst fem puste, og drei deretter for å strekke den andre siden.
Strekker armene dine
Få en dyp, lengre triceps strekk ved å strekke høyre arm overhead. Bøy i albuen, slik at din høyre håndflate kommer ned midt på ryggen. Ta med venstre arm bak deg, bøy i albuen for å nå høyre hånd med venstre hånd. Stå høyt og pust jevnt og hold for fem teller. Bytt armene. Strekk dine brystmuskler ved å stå i en døråpning, trykk høyre hånd i dørkarmen. Gå litt fremover og hold deretter. Bytt til å strekke den andre siden.
