Motstandstrening er viktig for å utvikle styrke og opprettholde muskeltonen. Når du utformer styrketreningsprogrammet, fokuserer du på alle muskelgrupper for å unngå muskulære ubalanser og fremme en velkalt kroppsbygning. To øvelser for å styrke bicepsen din, en stor muskelgruppe i armene dine, er hantelkrøllen og helling av hantelkrøllen. Mens begge øvelsene retter seg mot biceps, er det flere forskjeller i hvordan man utfører disse to bevegelsene.
Dumbbell Curls
Dumbbell krøller kan utføres mens de står eller sitter på en benk eller stabilitetskule. Begynn med å holde en dumbbell i hver hånd med armene dine utvidet mot gulvet. Løft langsomt dumbbells ved å bøye ved albuen, hold øvre armene festet til sidene dine. Palmer skal vende mot skuldrene dine. Fokuser på å trekke bicepsen ved å klemme muskelen før du går tilbake til startposisjonen din på en langsom og kontrollert måte.
Hale dumbbell krøller
Hule dumbbell krøller utføres på en justerbar benk. Sett benken på et tilbøyelig nivå på 45 til 60 grader. Sett deg tilbake på benken med dumbbells holdt av dine sider. Hold overarmen i stående stilling, krølle håndkolene mot skuldrene med håndflatene oppover. Stopp når dumbbells nå skuldernivå og sakte slippe tilbake til startposisjon. Ikke strekk nakken fremover, da dette vil legge stress på ryggraden. Bruk en hvilestøtte hvis den er angitt.
Undersøkelse av forskjeller
Mens begge øvelsene er rettet mot biceps, legger hellingskrommen seg mer motstand på biceps brachii, som er den største og mest synlige bicepsmusikken. Når du utfører stående eller sitter på en stabilitetskule, vil dumbbell curl engasjere dine fremre deltoider og trapezius muskler for å stabilisere bevegelsen. Du vil generelt kunne løfte mer ved hjelp av den tradisjonelle hantelkrøllen fordi mindre spenning er plassert på biceps. For begge øvelsene, velg en utfordrende vekt som du med hell kan løfte for åtte til 12 reps.
Endelige overveielser
Når du utfører dumbbell curl mens du står, unngå å svinge kroppen din for fart å løfte mer vekt. En slik bevegelse vil legge vekt på å trene biceps og kunne føre til skade. Ved å bruke en stabilitetskule vil du koble til kjerne musklene, men vil også kreve en lettere håndvekt som skal brukes for å imøtekomme behovet for stabilisering. Be om en spotter hvis du øker mengden vekt du bruker. Ta med begge øvelsene i treningsprogrammet ditt for å få de beste resultatene.
