Kroppsbyggere trener en rekke vektløftingsteknikker, hver med sitt eget spesifikke formål. Både supersets og burnout sett er ment å bidra til å bygge muskler, i motsetning til å fokusere på å bygge styrke, men de adskiller seg litt i hvordan de oppnår dette målet. Å forstå hvordan hver type trening fungerer kan hjelpe deg med å bestemme hvordan du skal innlemme dem i treningsregimet.
supersets
Supersets krever å utføre minst to sett med øvelser på rad uten å hvile, om enn ikke nødvendigvis den samme øvelsen. Du kan utføre øvelsene for en muskelgruppe eller for to forskjellige muskelgrupper. For eksempel, for å jobbe bare brystet ditt, kan du utføre to sett med brystpresser på rad eller utføre ett sett med brystpresser umiddelbart etterfulgt av et sett med pushups. Som et alternativ, hvis du ønsket å jobbe med komplementære muskler, kan du utføre ett sett med brystpresser etterfulgt av ett sett med bicepkrøller. Et typisk sett består av åtte til tolv gjentakelser av en øvelse.
Burnout Sets
Burnout sett kan ta flere former, men grunnleggende ideen er å utføre en øvelse til utmattelse. Når det gjelder vekt, begynner burnout sett med vekt som er 75 prosent av mengden vekt du kan løfte når du utfører samme øvelse, ifølge "Fysisk Fitness og Velvære: Endre måten du ser, føler og utfører." Når du har utført en øvelse til poenget med utbrenthet ved å bruke 75 prosent av din maksimale vekt, reduserer du vekten med 10 pounds og utfører et nytt sett til utmattelse, som mest sannsynlig vil utgjøre betydelig færre gjentakelser.
fordeler
Både supersets og burnout sett er ment å infusjonere muskelen med vekst, som refereres til som hypertrofi. Supersets kan øke muskelmassen, men de er mer effektive for å skape muskeldefinisjon og form. Burnout sett produserer mer muskelvekst på grunn av opphopning av melkesyre i muskelen når de presses til utmattelsespunktet. Mjólkelsyren stimulerer både fett og muskelvekst på grunn av virkningen på andre hormoner, inkludert testosteron og veksthormon.
betraktninger
Supersets og burnout sett betraktes som avansert treningsteknikk, så hvis du er nybegynner, er det best å konsultere en sertifisert styrketrener eller trener før du prøver øvelsene. En trener kan hjelpe deg med å komme opp med et program som passer til kroppstype og muskelbygging. Hvis du bestemmer deg for å utføre øvelsene, må du sørge for at du har en spotter hvis du jobber med frie vekter, spesielt under utbrenningssett.
