Regelmessig mosjon reduserer risikoen for mange kroniske helsemessige forhold, inkludert fedme og hjertesykdom. Noen fysisk aktivitet er bedre enn ingen, men de fleste helsemessige fordeler oppstår med minst 150 minutter per uke med moderat intensitet fysisk aktivitet, for eksempel rask gange, eller 175 minutters intensiv aktivitet, inkludert jogging eller løping. Turgåing eller løping kan utføres ute eller på tredemølle. For generelt helse og vekttap er tredemølleopplæring like fordelaktig som veitrening, og tredemølle gir ekstra fordeler, for eksempel økt sikkerhet og bekvemmelighet.
Fordeler med å gå
Å gå på tredemølle tilbyr mange av helsemessige fordelene ved å løpe, hvis det utføres med moderat intensitet og i tilstrekkelig lengde. Videre er moderate intensitetsaktiviteter, inkludert turgåing, sikrere enn kraftige intensitetsaktiviteter, for eksempel løping, og kan øke sannsynligheten for å holde seg til et treningsprogram på lang sikt. For de mest helsemessige fordelene, bør du gå med en hastighet som får deg til å bryte inn i en lett svette og øke pusten din. Å gå på tredemølle med en moderat intensitet på 3,5 km / t i 30 minutter per dag, eller 2,5 timer per uke, gir betydelige helsemessige fordeler, og å gå for fem timer i uken gir enda større fordeler.
Fordeler med å kjøre
Sammenlignet med å gå, kjører på tredemølle brenner mer kalorier på kort tid. Generelt er ett minutt med kraftig aerob aktivitet lik to minutter med moderat aktivitet. Kjører i en time med en hastighet på 5 mph brenner 584 kalorier i en 160 pund person, sammenlignet med 277 kalorier brent ved å gå på 3,5 mph i en time. Epidemiologiske studier, inkludert de som ble gjennomgått i en meta-studie fra 2005 publisert i "American Journal of Cardiology," viser at intensiv aerob trening gir større hjertebeskyttende fordeler enn moderat intensitetsøvelse.
Tredemølle trening intensitet
For å avgjøre om tredemøllens treningsøkt er vanskelig nok til å gi betydelige helsemessige fordeler, kan du måle intensiteten til din walking eller jogging rutine ved å bruke "snakk test." Hvis du kan delta i en samtale, men har problemer med å synge, jobber du sannsynligvis med moderat intensitet. Hvis du ikke kan si mer enn et par ord uten å pause for et pust, trener du kraftig.
Effekter på vekttap
Selv om kjøring mot gange brenner mer kalorier, viser enkelte studier, inkludert en prøveversjon publisert i "British Journal of Sports Medicine", og en studie publisert i "Journal of the American Medical Association", at moderat intensitets aerobic kan gi tilsvarende vekttap fordeler til kraftig intensjonsøvelse i overvektige mennesker. "British Journal of Sports Medicine" -prøven evaluerte effektene av moderat og kraftig trening på fettoksidisering hos fedme gutter, og fant at mer kraftig trening ikke brente mer fett. Forskere teoretiserte at muskler i overvektige mennesker kan ha en mer begrenset kapasitet til å brenne fett enn de av magert folk. Studien "JAMA", som undersøkte effekten av moderat og kraftig trening på overvektige kvinner, viste også at kraftige og moderate aktiviteter ga tilsvarende vekttap fordeler.
Fordeler med lys fysisk aktivitet
Mens moderate intensitetsaktiviteter, inkludert rask tredemøllefottur, gir større helsemessige fordeler enn lysintensitetstrening, for eksempel å gå i et langsommere tempo, er det tegn på at selv lett trening gir noen helsemessige fordeler. En studie fra 2010 publisert i "International Journal of Epidemiology" fant at selv intensitetstrening reduserer risikoen for tidlig død, spesielt hos tidligere stillesittende mennesker.
