Du vil gå ned i vekt under din første bokseklasse, selv om vekttapet ditt kan være umerkelig. Hvor mye vekt du mister i bokseklasser, avhenger av hvor aktiv du er i løpet av klassen, hvilken type boksing du er involvert i, din treningspuls og vekten din. Forbedre boksing ferdigheter nok til å delta i en kamp kan hjelpe deg å miste enda mer vekt fordi boksing i en ring brenner mer kalorier enn de fleste andre øvelser.
nybegynnere
Bokseklasse Fotokreditt: kzenon / iStock / Getty Images Din første boksingskurs vil bestå i stor grad av å lytte til instruktører, emulere teknikker og forberede seg på boks ved å strekke armer og ben. Disse aktivitetene brenner få kalorier. Stå i en time brenner i gjennomsnitt 94 kalorier hvis du er 155 pund, ifølge en "Harvard Heart Letter" -rapport. Stretching i en time brenner 281 kalorier hvis du er 155 pund, ifølge Wisconsin's Department of Public Health. Du mister 1 pund når du brenner 3500 kalorier. Øvelse av boksebevægelser øker hjertefrekvensen. Høyere hjertefrekvenser krever mer oksygen, noe som får deg til å forbrenne flere kalorier. Din treningsfrekvens bør være 65 prosent av maksimalt for å forbedre treningen din, eller 220 hjerteslag per minutt minus din alder, ifølge treningsekspert Dr. Kenneth Cooper.
Bag Work
Mann, punching, tung, pose, gym Foto Kreditt: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Boxing instruktører vil sannsynligvis tillate deg å øve teknikkene du lærte på en boksesekk før du sparer med klassekamerater. I løpet av en time-klasse kan du tilbringe 30 minutter å trykke på en pose mens du praktiserer fotarbeidet du lærte, og ytterligere 30 minutter å lære mer teknikker. Instruktøren kan også gi deg tips etter å ha observert teknikken din. Boksing av en punkpose i en time brenner 422 kalorier hvis du er 155 pund og 518 kalorier hvis du er 190 pund, ifølge Wisconsin-rapporten. Det betyr at du må slå en pose i litt mer enn åtte timer for å miste 1 pund hvis du er 155 pund og litt mindre enn syv timer for å miste 1 pund hvis du er 190 pund.
sparring
To menn sparring i boksering Photo Credit: diego cervo / iStock / Getty Images Din boksinstruktør vil nok gi deg mulighet til å sparke med klassekamerater når teknikken din forbedres. Sparring krever mye mer bevegelse, innsats og energi enn å pose en pose fordi du må unngå, blokkere og absorbere motstanderens slag mens du arbeider hardere for å lande dine slag. Sparring i en time brenner 633 kalorier hvis du er 155 lb og 776 kalorier hvis du er 190 lb. Derfor må du sparke i ca 5,5 timer for å miste 1 lb hvis du er 155 lb og ca 4,5 timer å miste 1 pund hvis du er 190 pund.
Konkurranse
Boxer med hoppetang Foto Kreditt: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Mange boksere løper og hopper tau som de forbereder seg på bouts. En 155-lb. person brenner 950 kalorier per time kjører 8 mph og 704 kalorier per time hoppetau i moderat hastighet. Running er en av de raskeste måtene å gå ned i vekt, men boksing i en ring står 13th blant 178 øvelser studert av Wisconsin. Det brenner 844 kalorier i timen hvis du er 155 pund og 1.035 kalorier per time hvis du er 190 pund. Du vil miste 1 pund boksing i en ring på litt mer enn fire timer hvis du er 155 pund og litt mer enn tre timer hvis du er 190 lb.
