Psyllium består av de ufordøyelige frøskallene til en plante som er hjemmehørende i India og Pakistan. Frøskallene er en god kilde til løselig fiber, og virker som en naturlig avføringsmiddel. Som sådan er de også en populær ingrediens i kolonrensing og detox-regime, og brukes også som bindemiddel i glutenfri baking. Imidlertid kan noen mennesker ikke tolerere psyllium enten på grunn av smak og tekstur, eller på grunn av bivirkninger som gass og oppblåsthet.
Linfrø
Linfrø er allment tilgjengelig, og er høy i løselig fiber og omega-3 fettsyrer. Det løselige fiberinnholdet kan gjøre det til et effektivt naturlig avføringsmiddel, men MedlinePlus bemerker at ingen studier faktisk har bevist denne antagelsen. Flaxseed har en hyggelig, nutty smak.
Havrekli
Havrekli er en annen mat høy i løselig fiber, og kli pulver brukes som en ingrediens i over-the-counter avføringsmiddel formler. Det kan noen ganger føre til gass og oppblåsthet, så legg det til kostholdet ditt gradvis for å la kroppen bli vant til det.
Apple Pectin
Pektin er en løselig fiber som finnes i høye mengder i visse frukter, spesielt epler. Apple pektin kan finnes i kapsel form som et kosttilskudd markedsført for å senke kolesterol og økende kostfiber; det virker også som en naturlig avføringsmiddel. Apple pektin er en annen populær komponent i detox og rensing regime. Hvis du er like etter det daglige kostfiberinnholdet, er det imidlertid ikke behov for dyre kapsler - et eple om dagen vil være tilstrekkelig.
Tørket frukt
Tørket frukt, spesielt svisker og fiken, er høy i fiber og har blitt brukt som naturlig avføringsmiddel i århundrer. Du kan spise dem som for en matbit, legge dem til ditt varme eller kalde frokostblanding, eller stuv dem og spis som en frokostrett eller over hele hvetepannekaker.
