Enten du kjører på strandpromenaden på en cruiser eller pedal med høy hastighet med trafikk, kvalifiserer en sykkeltur definitivt som aerobic trening. Aerobic trening bruker store muskelgrupper i underkroppen repetitivt og jevnt i minst 12 minutter. Gå ut på tur for å forbrenne kalorier og bygge kardiorespiratorisk helse og utholdenhet.
Betydningen av aerobic øvelse
Aerob trening, sammen med styrketrening, danner grunnlaget for treningsprogrammer. Du vil ønske å utføre det i 30 til 60 minutter, tre til fem dager i uken, i minst 150 minutter per uke, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Aerobic trening forbedrer helsen til ditt hjerte og luftveiene. Å holde seg i form har en positiv innflytelse på blodtrykket og kolesterolnivået. Det hjelper deg også med å opprettholde en sunn vekt og øker levetiden. Regelmessig aerob trening kan også øke humøret og avverge sykdommene av aldring, inkludert hjertesykdom, diabetes, Alzheimers sykdom og kreft. Dessuten opplever du bedre livskvalitet ved å oppleve bedre søvn, metallklarhet og intimitet.
Sykling gjør et godt valg
Sykling, innendørs sykling, turgåing, svømming, jogging, dans og elliptiske og tredemølle maskiner tilbyr valg for aerobic trening. I motsetning til andre former for aerobic trening, har sykling ekstra fordeler for folk som lider av leddgikt eller er over 50 pounds overvekt, da det hjelper hjertet uten å understreke ryggen og benet leddene.
Innendørs sykling klasser, stasjonære sykler eller kjøp av passende lys, hjelmer, hansker, vernebriller og yttertøy for terrengsykling kan tillate deg å sykle hele året. Nybegynnere kan starte i et beskjedent tempo og bygge aerobic fitness. Mer avanserte trenere kan utfordre seg selv med lengre rides og bakketrening.
betraktninger
Riktig sykkelpassing hjelper deg med å unngå overforstyrrelser, spesielt på kneet, hvis du fortsetter å sykle som din viktigste aerobic trening. På en gruppe innendørs syklingsklasse, ankomme tidlig og spør klasselæreren for å få hjelp, setter høyden og frem- eller bakposisjonen på setet og styret. På en vei eller terrengsykel, oppdater setet til en anatomisk designet modell og sett seteposten slik at kneet ditt er litt bøyd når det er fullt nedslag.
