Strømmen har blitt en av de viktigste aktørene på basketballbanen. Kraften fremover må være tilstedeværelse på offensiv enden, må være forsvarlig defensivt og må være en kampspiller når det gjelder gjenoppretting. Selv om aggressivitet er en stor del av et spill fra en kraft fremover - spesielt på offensiv enden - må defensivteknikken være en som tillater ham å kutte motstandernes vinkel i kurven. Som en rebounder må han være en arbeider fra starten av spillet til mål.
Quick Shot Drill
I denne øvelsen vil kraften fremover posisjonere seg i de lave blokkene - også kjent som postområdet - med ryggen til kurven. I denne øvelsen må han motta basketballen fra en lagkamerat og ta en dribbel før han spinner og skyter. Denne øvelsen vil gjøre det mulig for kraften å bli kjent med innlegget, slik at han kan slippe ballen raskt når han skyter. Fang 10 passerer fra lagkameraten din og ta fem skudd spinn til venstre og fem skudd spinner til høyre. Ikke ta mer enn ett dribbel.
Power Baseline Drill
Kraften fremover må være avgjørende når han gjør et trekk med basketballen i hånden. Det trekket kommer nesten alltid fra vingeområdet, og han vil kjøre ned baseline for en dunk, en layup eller omvendt layup. Dette krever et raskt første skritt for å komme i gang og strøm når flyttingen er i gang. I denne boren må kraften fremover gjøre en jab steg falsk til innsiden, deretter kutt til grunnlinjen med en eller to dribbler, og deretter eksplodere til bøylen. Prøv dette fem ganger fra høyrefløyen og fem ganger fra venstrefløyen. Kraften fremover må utvikle sin dribbel med begge hender, ellers vil han være lett å forsvare.
Defensive Presence Drill
I denne øvelsen bruker kraften fremover sin størrelse og styrke til å forsvare seg i en overordnet situasjon. Den motsatte punktvakt vil drible ballen forbi midtbanen og passere til en lagkamerat foran banen. De to støtende lagkameratene må fullføre tre passerer før de prøver å skyte. Kraften fremover må stjele ballen, tvinge en omsetning, tvinge et savnet skudd eller få rebounden til å lykkes i denne øvelsen. Hvis den defensive spilleren kan beseire 2-mot-1 tre ganger ut av 10 forsøk, har han lykkes.
Rebound Drill
For å hjelpe teamet ditt med å kontrollere styrene og vise kraft og styrke, må du komme til riktig sted på gulvet. I denne øvelsen starter defensivspilleren midt i den defensive banen, og motstanderen vil skyte ballen. Forsvareren må komme seg inn i den ideelle rebounding posisjonen, som er i 45 grader vinkel mot kurven på motsatt side av skytespillet. Motstanderen vil passere ballen for å få et godt skudd, så forsvareren må være oppmerksom på hvor skuddet kommer fra. Han må komme seg i riktig posisjon ved å komme vekk fra motstanderen på åtte av 10 skudd for å lykkes i denne øvelsen.
Konditioneringsbor
En god kraft fremover vil være i stand til å fullføre den raske pause når muligheten kommer. For å gjøre dette må kraften fremover ha muligheten til å styre ekstra fart på riktig tidspunkt. Dette krever fremragende kondisjonering fordi muligheten kan komme sent i fjerde kvartal når tretthet er et problem. Det kan ikke stoppe strømmen fremover. I denne øvelsen må kraftoverføringen løpe fra utgangspunktet til frie kasterlinjen og tilbake, så fra baseline til midtbane og bakover, deretter fra baseline til langt frie kaster og til slutt fra grunnlinjen til motsatt grunnlinje og tilbake. Når kraften fremover kommer tilbake på det siste benet på denne øvelsen, vil en trener eller lagkamerat passere ham ballen midt på banen, og han må kjøre med ballen for oppsett eller dunk.
