Sacroiliitt er en tilstand der leddene som forbinder din nedre ryggrad til bekkenet ditt, blir betent. Som et resultat kan du oppleve prikking og smerte i beina, baken og ryggen fordi nerver i din sacroiliac region gir følelse til disse områdene. Avhengig av din unike tilstand, kan du ha fordel av medisiner, fysioterapi, hvile eller en kombinasjon av alle tre. Hvis legen din anbefaler fysisk terapi, kan strekk bidra til å styrke og stabilisere din sacroiliac region.
Cat Pose
Katten Pose yoga posisjonen er rettet mot nedre rygg, rumpa og øvre lår - alle regioner som er berørt av sacroiliitt. Start på alle fire med ryggen rett og hodet ditt ser frem. Løft magen din mot taket for å danne en C-kurve med ryggen. Når du løfter ryggen opp, trekker du hodet inn. Hvis du opplever smerte når som helst, slutte øvelsen.
Knee-til-bryststrekning
Ligg på ryggen med føttene dine på gulvet. Ta ditt høyre kne inn mot brystet, pakk armene dine rundt kneet, føl deg å trekke i nedre rygg. Hold i 10 til 20 sekunder, og slipp deretter strekningen. Senk benet til startposisjonen, og gjenta deretter på venstre ben. Utfør tre strekker på hver side. Du kan også bringe begge beina inn mot brystet for en dypere strekk. Hold denne strekningen i 10 til 20 sekunder også.
Wall Hamstring Stretch
Sacroiliitt sufferers opplever ofte smerte i overlår eller hamstring, region. For å strekke disse musklene, ligg på ryggen med ryggene dine som berører en vegg og bena rettet på veggen. Hvis denne strekningen er for intens, trekk ett ben inn mot brystet og legg bare ett ben på veggen. Hold denne strekningen i 30 til 45 sekunder, og arbeid mot å holde beina så rett som mulig. Pust inn dypt som du utfører øvelsen. Spinehelse anbefaler å utføre denne øvelsen når du våkner og før du går og legger deg.
Full Back Release
Sitt i en stol med føttene flatt på bakken. Ta noen dype åndedrag for å slappe av på kroppen din, spesielt i nakken og skuldrene. Bøy langsomt kroppen din mot gulvet. Begynn med å senke hodet mot brystet, deretter skuldrene, øvre rygg og nedre rygg til hendene berører gulvet. Arbeid mot et mål om å ha håndflatene helt på gulvet. Hold denne strekningen i 10 til 20 sekunder. Rett ryggen din i motsatt retning: nedre rygg, deretter øvre rygg, deretter skuldre, deretter nakke og deretter hodet. Ta hodet opp for å forhindre lightheadedness. Gjenta tre ekstra ganger.
