Inbygget gass i magen, også kalt oppblåsthet, kan være svært ubehagelig. Noen beskriver det som tetthet rundt midjen, som om magen har utvidet seg. Gass i magen er vanligvis forårsaket av svelging for mye luft, slik at du kan få litt lettelse fra burping eller belching. Gass lenger ned kan være et resultat av overdreven produksjon av gass av bakterier i tarmen eller et problem med å fordøye melk eller andre matvarer. Over-the-counter medisiner, trening og en endring i dine spisevaner kan bidra til å lindre symptomene dine.
Trening, bevegelse og massasje
Noen ganger kan enkle tiltak som å gå rundt eller massere magen din være nok til å hjelpe den oppbyggede gasen til å bevege seg gjennom tarmene og ut av kroppen din. Legge til mild til moderat trening som å gå, sykle eller styrke trening kan få fordøyelsessystemet å flytte og bidra til å forhindre fremtidige episoder. På samme måte kan noen yoga-stillinger fungere med fordøyelsessystemet for å holde gassen i bevegelse.
Over-the-counter Aids
Noen mennesker finner at over-the-counter preparater som vismut subsalicylat (Pepto-Bismol), aktivert trekull (CharcoCaps) og simethicon (Phazyme, Gas-X) kan lindre gassformige symptomer i mage og tarm. Hvis symptomene dine ser ut til å være relatert til gassproducerende matvarer, kan det ta over-the-counter enzymer før du spiser disse matvarene, slik at de kan fordøye dem mer effektivt. Alfa-galaktosidase (Beano) hjelper for eksempel å bryte ned karbohydrater i bønner og andre grønnsaker, mens laktase (Lactaid) hjelper til med fordøyelsen av melkeprodukter. Disse produktene ser ut til å hjelpe noen mennesker, mens andre rapporterer minimal symptomlindring.
Kostholdsendringer
Bønner og visse grønnsaker som kål, blomkål, brusselspirer, roser og bok choy har en tendens til å forårsake gass på grunn av deres høye innhold av vanskelige å fordøye karbohydrater. Imidlertid er disse matene sunne, så unngå dem ikke. En løsning kan være å spise mindre mengder flere ganger i uken i stedet for en større mengde en gang i uken. Ved tilberedning av tørkede bønner kan metoden du bruker bidra til å redusere mengden gass som produseres. En slik metode, beskrevet i "Gastrointestinal Health", innebærer å koke bønnene i 2 minutter, slik at de kan sitte i 1 time, og deretter legge dem til ferskvann for å fullføre matlagingsprosessen. Andre matvarer som kan forårsake gass, inkluderer rosiner, mais, frukt, hvete, poteter, løk og andre næringsrik mat.
Andre hjemreparasjoner
Lite vitenskapelig bevis støtter påstander om at urte rettsmidler lindrer gass i magen. Imidlertid brukes kamille te, gurkemeie, anis, karve, fennikel og koriander til å redusere gass og andre fordøyelsessymptomer. Andre ting å prøve hjemme inkluderer å unngå kullsyreholdige drikker og unngå bruk av et drikkestrå, som begge har en tendens til å introdusere luft i magen. Hvis du svelger luft når du er nervøs, kan redusert angst og stress også være nyttig.
Når du skal søke medisinsk oppmerksomhet
Se legen din hvis dine episoder med gass og oppblåsthet blir hyppigere eller mer intense, eller hvis du utvikler smerte som lokaliserer seg i et bestemt område av magen. Andre tegn på muligens alvorlige tilstander inkluderer diaré, oppkast, forstoppelse, halsbrann, blod i tarmbevegelsene eller utilsiktet vekttap.
