Mange kvinner vil ha tynnere lår. Lang, magre ben vises i hver annonse og magasin. Virkeligheten er at alles genetikk er forskjellig, og noen mennesker bærer mer vekt i lårene, enten det er muskel eller fett. Det er ingen spesifikk metode for å få tynnere lår, men en kombinasjon av endringer i treningsrutinen kan gi deg slankere lår over tid.
Bli en løper
Fotokreditt: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Utholdenhetssporter bygger en bestemt type muskelfibre som ikke overskrider måten muskelfibre gjør. Hvis du aldri har vært en løper, må du begynne å gå og blande i korte intervaller med jogging gjennom hele turen. Hver dag du går, legger du til litt mer jogging. Til slutt vil du kjøre det meste av avstanden. Lårmusklene dine vil utvikle seg og snart føles mer tonet og ser slankere ut. Den økte aerobic arbeidet du gjør vil også brenne kroppsfett overalt, inkludert lårene, gjør dem slankere. Generelt, sikte på 150 minutters kjøring i et moderat tempo hver uke.
Vekttrening
Leg øvelser vil bidra til å tone musklene i lårene. Fotokreditt: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Å legge til en treningsrutine til din livsstil, vil være til nytte for hele kroppen din, men å utføre beinøvelser vil øke lean muskelmassen spesifikk for lårene dine for å fastgjøre dem. Utførelse av knekk, benforlengelser og krøller, hipadduksjon og bortføring vil bidra til å tone musklene i lårene. I tillegg, ettersom kroppsfett er brent av gjennom trening og diett, vil beina se mer formet og mager. Utfør et par treningsøkter hver uke og unngå å utføre disse oppgavene i påfølgende dager, da musklene krever gjenopprettingstid.
Yoga og Pilates
Yoga og Pilates vil tone muskler uten å skape masse. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Pilates-baserte klasser og øvelser er designet for å strekke og tone muskler uten å skape masse. Øvelser utføres vanligvis kun med kroppsvekt, som forhindrer muskler i å vokse for stor, og øvelsene øker fleksibiliteten og forlenger musklene. Pilates alene vil ikke produsere tynnere lår, derfor bør du bruke disse øvelsene i kombinasjon med riktig ernæring, vekt trening og kardiovaskulær trening. Frekvensen som du praktiserer yoga og pilates avhenger av din ledige tid. Denne treningen er mer i tråd med styrketrening enn aerob trening, så to leksjoner per uke er ideelle.
Få mest mulig ut av dagen
Ta trappen i stedet for heisen. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Hvis du er kort på tid for trening, legg til små treningsøkter til dagen din som fokuserer på lårene dine. Ta en pause fra å sitte ved bordet ditt - stå med hendene på baksiden av stolen din og gjør 20 knep eller sideløfter. Ta trappen i stedet for heisen. Lett løp opp og ned trappene er en flott trening for lårmusklene dine. Slå den opp ved å klatre langsomt to eller tre om gangen, du bør føle en brenning når du kommer til toppen. Trappklatring er en av de mest intense aerob treningene du kan gjøre og er effektiv i toning quadriceps og gluteal muskler.
Riktig næring
Spis mindre porsjoner og spis oftere. Fotokreditt: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Uten riktig ernæring kan de fleste helse- og treningsmål ikke oppnås fullstendig. Reduser inntaket av junk food og øk inntaket av proteiner og fibre. Minimere natriumforbruket og øk vannforbruket for å redusere vannoppbevaring under huden, noe som kan gjøre lårene dine større. Spis mindre porsjoner og spis oftere - det vil øke din metabolisme og du vil brenne flere kalorier.
