I de kalde værmånedene går mange til utendørsaktiviteter, inkludert langrenn, for å holde seg aktiv. I motsetning til alpin eller slalom ski, innebærer langrenn å bevege seg langs hovedsakelig flatt terreng på en preparert sti med langrennsløyper. For nybegynnere er det visse ting å vurdere før du går ut på en tur. Forstå grunnleggende teknikker for langrenn, sikkerhetsspørsmål og generell kunnskap vil gjøre opplevelsen trygg.
Få giret
En av de viktigste tipsene før du drar ut på en langrennsutflukt er å ha det riktige utstyret. Alt utstyr må være spesielt designet for langrenn, og det må passe ordentlig. Langrennsløyper kommer vanligvis enten vokst eller uoppvokset. Begge fungerer like, bortsett fra voksede ski trenger mer vedlikehold og beveger seg raskere over overflaten. Sko støvler bør passe komfortabelt, akkurat som en vanlig støvel ville. Oppstartet må samsvare med bindingssystemet på skiene du kjøper, for en passende og presis passform. Polakker er et annet viktig redskap. De gir stabilitet når du glir, og hjelper også med å snu eller bremse ned hvis du reiser nedover en skråning. Snøbukser, snøjakker, hatter og hansker er avgjørende. Å ha et pustende lag under tunge yttertøy vil bidra til å holde kroppstemperaturen regulert og forhindre overdreven svette.
Merk det på kartet
Avhengig av hvor du er på ski, bør du alltid ha et kart for hånden i ukjent territorium. For nordiske eller merkede stier, ta et kart fra informasjonssenteret eller grunnleiren. Dette kartet kan være et kombinasjons kart over skriftlige retninger og topografiske høydepunkter. For backcountry eller umarkede stier (som også kalles ski-tur), er et topografisk kart avgjørende. Et topografisk kart viser landemerker og fremhever både menneskeskapte og naturressurser. Det viser også endringer i høyde og gjenkjenner store hindringer, for eksempel vannkilder eller fjellområder.
Ryggsekk og Chat
Bortsett fra å ha alt riktig utendørsutstyr, kan det være nødvendig med noe utstyr. En ryggsekk er viktig for lange turer. Ryggsekken kan holde sikkerhetsutstyr, mat, vann, kart og medisiner. Selv de beste skiløpere kan gå av banen eller vende seg om; Et lite kompass eller navigasjonsapparat vil fungere med de fleste kart og hjelpe skiløperen tilbake på sporet. En toveisradio eller fulladet mobiltelefon er avgjørende. Pass på at det er god dekning over hele området hvor du skal stå på ski. Du trenger et pålitelig kommunikasjonsmiddel med basilikum, nødtjenester eller andre skiløpere i gruppen.
På den sikre siden
Sikkerhet er viktig når langrenn. Følgende de generelle regler og forskrifter for merkede stier og statlige parker ved å holde deg på sporet, sikrer at du holder deg borte fra skjulte farer. Farer kan inneholde skjulte vannkilder eller varme kilder, avfall og klipper. Det anbefales å reise i en gruppe. Dette vil sikre en kompis system i tilfelle det er en ulykke eller nødsituasjon. Å sjekke været på forhånd og helt opp til timene før en skitur er et godt sikkerhetsmål og vil forhindre å reise under dårlige værforhold som regn, is eller snø.
Viktige teknikker
Det er tre grunnleggende teknikker for å huske når langrenn. Den første er "klassisk", diagonal eller zig-zag, stride mest langrennsløpere bruk. Denne teknikken fungerer bedre på ferskpudder eller stier som kan ha mye løspulver. "Skating" bruker skiene i en V-formet formasjon for å glide fremover, skifte vekten fra fot til fots ... Dette brukes på en solid, pakket overflate eller preparert sti og muliggjør mer fart og konsistens. "Telemark" brukes ved manøvrering nedover en skråning. Hælen er fri i stedet for låst inn i skien, som med alpint eller alpint. Ski poler brukes til balanse og støtte gjennom alle teknikkene.
