Sykdommer

Slik gjenoppretter du fra knusbenbrudd forårsaket av kjøring

Pin
+1
Send
Share
Send

Kneleddet er ikke immun mot forstuinger, stammer og andre løpeskader. Hvis du har et kneskinblår etter en løp, kan det bety et problem. Trening for hardt, vridningsbevis - som en plutselig sving mens du kjører - og feil strekkteknikk kan alle bidra til kneskade i løpere. Du må gjenopprette fra det blåmerke før du trygt kan gjenoppta kjøringen din for å beskytte knehelsen.

Trinn 1

Stopp løp hvis du merker en blåmerke. Kjøle ned med en rask tur hjem eller en fem minutters spasertur på tredemølle. Kjører når du er i smerte, anbefales ikke - bruken betyr en skade som kan bli verre med fortsatt aktivitet.

Steg 2

Løft kneet på en myk stol eller osmann, og legg en myk pute rett under kneet for å forhindre hyperextensjon og gi pute. Prøv å holde kneet på eller over nivået av hjertet ditt for å redusere hevelse.

Trinn 3

Påfør et lett håndkle eller en klut over kneet. Få en pose med knust is, frosne erter eller en ispakke og legg den på det knuste kneet i 20 minutter. Du kan gjenta med å bruke opptil åtte ganger om dagen etter behov.

Trinn 4

Påfør et elastisk kompresjonspakke hvis kneet svulmer sammen med blåmerke. Start under kneet og pakk oppover i diagonal bevegelse. Pakningen skal føles støttende og tettsittende, men ikke tett. Se på tærne og nedre ekstremiteten for følelse, farge eller temperaturendringer som kan bety at viklingen er for stram.

Trinn 5

Ta to til tre dager fra ditt løpende regime. En knust kneskål kan tyde på en enkel belastning, overdreven strejk på hardt belegning mens du løper eller et revet ligament - som alle trenger hvile for å helbrede.

Trinn 6

Fortsett ditt løp, men vær oppmerksom på det knuste kneet. Strekk quadriceps og hamstrings grundig før og etter hver løp, og sørg for å lande på ballene på føttene dine.

Trinn 7

Start styrke øvelser for quadriceps, som er de store lårmuskulaturene som knytter til kneledd. Stå med ryggen mot en flat vegg og sett føttene på hoftebredden fra hverandre 6 til 8 tommer foran deg. Forgitt at du kommer til å sitte ned i en fast stol og slippe skytten mot gulvet i en sittende stilling. Hold posisjonen i 10 sekunder, og gå tilbake til stående stilling. Gjenta 10 ganger eller tolereres daglig.

Ting du trenger

  • Ispakke
  • Elastisk komprimeringspakning

Tips

  • Kjører på harde overflater kan øke forekomsten av kneskade.

advarsler

  • Kontakt legen din dersom smerte eller hevelse ikke løser seg innen en uke.

Pin
+1
Send
Share
Send