Overtraining er vanskelig å diagnostisere. Du kan kanskje trene for hardt, eller du kan ha et helseproblem som forårsaker symptomer som overtraining. Kun en lege kan diagnostisere overtraining, men å vite symptomene kan hjelpe deg med å finne ut hvordan treningen er effektiv og om du får nok hvile.
Generelle symptomer
Tretthet er det vanligste symptomet på overtraining, ifølge Princeton University, som påpeker at overtrained atleter også kan føle seg moody, irritert, deprimert eller unenthused av sin sport eller lider av søvnproblemer. Andre symptomer inkluderer nedsatt appetitt, vekttap, muskel ømhet og økende forekomst av skader, ifølge universitetet.
Kardiovaskulære symptomer
Overtraining beskatter ditt hjerte-systemet. Det kan hende du opplever at du har en forhøyet hjertefrekvens under rutinemessige øvelser som du normalt kunne håndtere eller selv i hvilestatus. Det er vanskelig å analysere ditt hjerte yteevne selv, så kontakt legen din, som kan utføre en test for å oppdage uregelmessigheter i ditt hjerte-systemet. For eksempel vil en typisk stresstest få deg til å utøve kraftig trening, for eksempel å kjøre på tredemølle, mens medisinsk personale registrerer dine vitale tegn.
Redusert immunitet
Overtraining kan føre til økt forkjølelse, allergiske reaksjoner og andre infeksjoner, ifølge en 1992-artikkel i "Journal of Athletic Training." Hvis du oppdager at du ofte blir syk eller opplever nye allergier, kan du gå til en lege. Selv om årsakene kan være urelatert med trening, er det verdt å sjekke inn om din sterke fysiske diett utsettes for helserisiko.
Redusert ytelse
Vanligvis øker rutineøvelsen ytelsen. For eksempel løper løpere som regelmessig trener og konsekvent raser intensiteten eller avstanden til treningsøktene seg raskere og får utholdenhet. Men noen ganger kan treningen gi deg et platå eller til og med redusere. Dette kan være et tegn på overtraining, men det kan også skyldes en ineffektiv treningsstruktur. Hvis du opplever reduserte resultater, kontakt lege for å se om overtraining er problemet. Hvis ikke, vurder å overhale treningsregimet for å fremme jevn, bærekraftig vekst.
