Enten din trening innebærer å kjøre, gå, sport eller treningsutstyr, er en anstendig sportssko et must. Skader forårsaket av upassende sko kan unødvendig spore treningsøkt eller vekttap forsøk. Investering i en kvalitetssko kan hjelpe deg med å forhindre fot- og ankelskade, og gjøre treningen din til en mer behagelig og behagelig opplevelse.
Typer av sko
En rekke sportssko er på markedet for alle typer trening. Løpesko med innebygde støtdempere er tilgjengelig for joggere, og lette sko er tilgjengelig for turgåere. Aerobic sko er lett og støtabsorberende for å hindre fotmasse og kutte fotens fot, som ligger under press fra aerob trening. Tennissko har fleksible såler for å beskytte føttene dine fra de raske side-til-side bevegelsene til tennis. Tykkesolerte, høytoppe basketballsko gir ekstra beskyttelse mot ankel- og fotskader forårsaket av hopping. Langrennsko er også tilgjengelig. Disse er egnet hvis du utfører en rekke sports- eller treningsformer i treningen.
Velge en sko
American Orthopedic Foot & Ankle Society anbefaler at den typen sko du velger, bør avhenge av hvilken sport du er mest aktiv i. Hvis du utfører en bestemt type trening tre ganger i uka eller mer, velg en tilsvarende sportssko.
McKinley Health Center anbefaler at du prøver på sko om ettermiddagen eller kvelden, eller etter trening når føttene dine er størst på disse tider. Prøv på skoene med sportsokker for å sikre god passform og stå opp når du prøver skoene for å sikre at de passer. Legg en halv tommers mellom storetåen og spissen av skoen og sørg for at du enkelt kan vri tærne. Bøy skoen for å være sikker på at den ikke er altfor fleksibel, da dette kan tyde på mangel på støtte.
Fordeler med en riktig sko
Å velge en skikkelig sko kan bidra til å beskytte deg mot vanlige skader forbundet med din type treningsøkt. Gode sko kan redusere effekten av ditt skritt og pute foten fra tunge landinger. I tillegg kan sport eller mosjonsspesifikke sko forbedre ytelsen, slik at du for eksempel kan gjøre hurtige retningsendringer.
Fotskader og sko
Feil treningssko kan forårsake en rekke skader. Foruten de mer åpenbare skader, inkludert ankelstammer og brudd, bunioner og korn, er noen andre mindre kjente skader vanlig. Metatarsalgia, en tilstand som fremstår som smerte i fotens fot, kan forverres av dårlig passformet sko, ifølge Beth Israel Deaconess Medical Center.
Bytte ut skoene dine
Slitte sportssko gir ikke føttene med tilstrekkelig beskyttelse under treningen. Ifølge Michigan State University Extension, bør løpesko erstattes etter hver 350 til 500 miles. Hvis du kjører 20 miles i uken, betyr dette at du bør bytte skoene hver 20 til 25 uker. Netwellness anbefaler å dømme slitasje på skoene dine fra slitene på bunnen. I stedet må du sjekke skoens midtsåle som vil vise skade før.
