Ledbåndene i kroppen din knytter benene dine til andre bein. I hoften knytter hoftelamentene toppen av lårbenet til bekkenbenet. Fordi leddbåndene holder hofteleddet på plass, er de avgjørende for å gi stabilitet til hofte og ben. Hip-ligamentene har også en rolle i beinbevegelsen, noe som betyr at ledbåndene kan strekkes akkurat som beinmuskulaturene. Selv om denne strengen for det meste er en sikker praksis, kan det i noen tilfeller ikke anbefales noen strekker.
Advarsel
Det er visse omstendigheter der du bør unngå å strekke hoftelamentet av frykt for å legge overbelastning på skadede muskler eller ledd. Dette inkluderer når hoften er hovent, føles svakere enn den andre hofteleddet eller når du opplever ekstrem smerte med hoftebevegelse. Hvis du opplever disse symptomene, se legen din, hvem kan evaluere hoftelamenter og omkringliggende hoftestrukturer for skade.
fordeler
Når du trener trygt strekker, gir hoftebånd og muskelstrekning mange fordeler. Dette inkluderer forbedring av bevegelsesområdet i leddet. En fleksibel hofteledd reduserer smerte og stivhet med grunnleggende bevegelser som å gå, sitte eller komme seg ut av en bil. Fleksible hoftebånd forbedrer også stillingen fordi løse leddbånd trekker mindre på bekkenbenet enn stramme, og dette reduserer ryggsmerter og hjelper deg med å sitte rettere. Hvis du har fått tillatelse fra legen din, kan du strekke hofteleddet etter hofteutskiftning, skade eller muskelbelastning.
Innginal Ligament Stretch
Din inguinal ligament er en hip ligament som løper over toppen av skambenet. Du kan ønske å strekke dette ligamentet hvis du opplever smerte i hofteområdet når du kneler eller har problemer med å få knærne høyere enn hoftene dine når du sitter. Du kan ikke være i stand til å utføre denne strekken på en trygg måte hvis du har trukket en lyskenmuskulatur fordi videre strekking kan føre til at du trekker eller strekker seg ytterligere. For å strekke dette ligamentet, sitte med føttene plassert sammen på gulvet og knærne litt fra hverandre. Ta tak i føttene og dra dem mot lysken din. Lene litt fremover, hold ryggen rett. Hold i fem sekunder, og slipp deretter strekningen. Gjenta 15 til 20 ganger.
Stretching Safety Tips
Når du strekker hoftebåndene, er det viktig å alltid følge noen sikkerhetspraksis for å unngå skade eller belastning. Oppvar alltid musklene før du strekker dem. For hofteområdet kan du bare gå i fem minutter. Ikke sprett bena mens du strekker da dette kan bidra til belastning. Husk at målet med hip ligament stretching er å hjelpe deg å føle en dyp, beroligende strekk. Hvis du opplever smerte eller trekker i hofteområdet, slutter treningen og går videre til en annen eller stopper strekksesjonen helt.
