Alle ser ut til å få vekt på forskjellige steder: Noen pakker på pundene i armene, magen eller til og med butt mens andre kan oppleve at lårene blir tykkere. Selv om du ikke kan få øye på å redusere et område på kroppen din, kan du bruke vekttapsmetoder for å redusere kroppens totale kroppsfett. Når du begynner å gå ned i vekt, begynner lårene å slanke seg. Sunt vekttap forekommer med en hastighet på 1 til 2 kg. per uke; i denne hastigheten kan du miste opp til 4 kg. om to uker og har slankere lår.
Trinn 1
Fjern 250 til 500 kalorier fra ditt daglige kosthold. Du må opprette et underskudd på 3.500 kalorier for å miste 1 kg vekt. Du kan spise mindre porsjoner, spise tregere og forlate bordet når du ikke lenger føler deg sulten. Prøv å spise mindre måltider oftere for å bekjempe trang til snack. Bruk ernæringsetiketten for å bestemme antall kalorier i hver servering.
Steg 2
Velg lite fettfri og fri mat. Disse matvarene er vanligvis lavere i kalorier, fett og sukker. Ved å redusere fett og sukker i kostholdet ditt, hjelper du kroppens evne til å slanke seg og forhindre unødvendig vektøkning.
Trinn 3
Utfør kardiotrening hver dag. Du må brenne 250 til 500 ekstra kalorier for å miste en annen? til 1 pund per uke fra trening. Øvelser som å løpe, sykle, svømme, hoppe og elliptiske trener brenner mest kalorier per økt.
Trinn 4
Øk intensiteten din under kardio treningsøkter. Jo vanskeligere du jobber, jo mer kalorier kroppen din vil brenne. Arbeid i et tempo som du kan opprettholde, men det fører til at du svetter og er nesten umulig å holde en samtale på.
Trinn 5
Bruk styrketreningsøvelser for å tone musklene i lårene dine. Utfør lunges, knekk, benpress og benforlengelser for musklene i dine øvre ben. Utfør høye repetisjoner for å unngå å legge til store muskler og få vekt i lårene dine.
