Spiret av fitnesskjendis Tony Horton, P90X er en ekstrem treningsrutine som tar sikte på å brenne fett og bygge muskler. Systemet inneholder 12 DVD-treningsøkter som varierer fra 60 til 90 minutter, som utføres fem til syv dager i uken, avhengig av tidsplanen du velger.
P90X-systemet inneholder også en diettplan, som anbefales for å øke resultatene. Du kan velge å følge denne dietten eller lage en sunn diettplan for deg selv. Du kan fortsatt se resultater med P90X hvis du velger å ikke bruke måltidsplanen, men det er viktig å forstå at du fortsatt trenger å følge en sunn, kalorikontrollert spiseplan.
P90X Diet Plan Grunnleggende
Tre faser består av den offisielle P90X diettplanen: Fase 1, Fat Shredder; Fase 2, Energi Booster; og fase 3, endurance maximizer. Første fase fokuserer på protein, mens den andre planlegger en balansert blanding av karbohydrater og protein med lavere fettinnhold. Den endelige fasen etterligner kostholdet til en idrettsutøver, med vekt på komplekse karbohydrater, magre proteiner og lavt fettinnhold.
Fordelen med å bruke den offisielle BeachBody-planen er at det legger ut måltider og dagligvarehandlister for deg, så tankegangen er minimal. Etter planen betyr det nøyaktig at du får riktig antall kalorier og sammenbrudd av næringsstoffer. Derfor, hvis du følger treningsplanen og unngår ekstra snacking utenfor måltidsplanen, vil du sannsynligvis se resultater fra P90X.
Mål mat for en nøyaktig kalori telling. Fotokreditt: daileto / iStock / GettyImages Mat å vurdere på egen hånd
Hvis måltidsplanen for P90X virker for intens eller er full av måltider som du ikke liker, kan du ta de grunnleggende konseptene og lage din egen måltidsplan. Men når du gjør dette, er det viktig å velge et bredt spekter av matvarer som oppfyller hvert av de forskjellige makronæringsbehov kroppen krever.
Protein er et viktig makronæringsmiddel på P90X-systemet på grunn av den store mengden arbeid musklene dine utfører under programmet. Du trenger protein for å helbrede skadet muskelvev og bygge opp styrken av muskelfibre. Velg magre proteiner som fjærfe eller fisk, samt plantebaserte proteiner som soya.
Karbohydrater er også essensielle da de gir kroppens viktigste energikilde. Velg komplekse karbohydrater som er fulle av fiber og vitaminer, som fullkorn, frukt og grønnsaker.
Fett er også viktig for cellehelsen og for å hjelpe kroppen din til å absorbere visse vitaminer. Velg matvarer som er høyere i umettede fettstoffer som olivenolje, og unngå matvarer med mettet fett, som fett kjøtt eller transfett, som finnes i mange bearbeidede matvarer.
Bestemme kalorier
Selv om du ikke gjør den offisielle måltidsplanen for P90X, bruk de tilgjengelige beregningene fra programmet for å bestemme hvor mye du bør spise i løpet av programmet.
- Beregn din hvilende metaboliske hastighet ved å multiplisere kroppsvekten i pund med 10.
- Beregn den daglige aktiviteten din ved å multiplisere RMR med 20%, eller .20.
- Legg til din RMR for din daglige aktivitet, brenne og legg til 600 for å få energibeløpet.
Hvis energien er 1,800 til 2,399, sikte på 1800 kalorier om dagen. Hvis det er 2.400 til 2.999, spis 2400 kalorier hver dag, og hvis det er over 3000, konsumerer 3000 kalorier per dag.
