American Heart Association anbefalte tidligere å holde natriuminntaket til under 1500 mg per dag. Snacking er en god måte å unngå å føle seg sulten i mellom måltider, men noen snacks som kjeks og chips er høye i natrium. Finn snacks som ikke har natrium, men gir deg fortsatt tilfredsstillelse med å spise mellom måltidene. Mange ferske matvarer, som frukt og grønnsaker, har en ubetydelig mengde naturlig natrium, men det er så minimalt at de betraktes som ikke-natriummat.
Rå grønnsaker
Kirsebærtomater på treoverflate Foto Kreditt: badmanproduction / iStock / Getty Images Vanlig tilberedt eller rå grønnsaker inneholder ingen natrium, er høy i fiber og kolesterolfri. Ta med grønnsaker inn i snackmenyen din ved å kjøpe forhåndsskårte poser med grønnsaker fra matbutikken eller kutte opp standardgrønnsaker i mindre biter når du kommer hjem fra matbutikken. Når du vil ha en matbit, ta en håndfull preparerte grønnsaker og dypp dem inn i natriumfri dressinger eller marinade. Ifølge Frukt og Veggies: Flere saker, en mat må ha mindre enn 5 milligram natrium for å bli klassifisert som natriumfri. Bruk natriumfri skrællede grønn paprika, kirsebærtomater, agurk og sommerkvash for snacks. Lag salat på forhånd og spis en liten hagesalat for en fylling, sunn matbit.
frukt
Skål jordbær Foto Kreditt: Maris Zemgalietis / iStock / Getty Images Frukt er naturlig natriumfri og kan hjelpe til med å tilfredsstille ditt ønske om en søt matbit. Velg tørkede frukter som rosiner, pommes frites eller aprikoser for å ta en tur eller handle i kontorskuffen din når du trenger en enkel matbit. Pak epler, plommer, pærer eller bananer i lunsekassen din for å ha mellom lunsj og middag. Kryd opp appelsiner, druer, fersken og jordbær for å lage en liten fruktsalat som barna dine vil nyte for en matbit. Mange hermetiske matvarer har ikke tilsatt natrium, men sjekk etikettene for å være sikker, anbefaler Canned Food Alliance. Puree eller finkutt opp moden vannmelon eller honningdew. Frys i en plastikk kopp og la barna dine nyte en natriumfri, sunn slushy.
Nøtter og korn
Ung gutt som spiser en håndfull popcorn Foto Kreditt: White Rock / amana bilder / Getty Images Usorterte nøtter og noen frokostblandinger er gode natriumfrie matvarer. Nøtter og frokostblandinger inneholder begge fibre, som bidrar til å holde deg full mellom måltider. Nøtter har den ekstra fordelen av å inneholde sunnere fettstoffer. For-måler 2 ss nøtter og legg dem i snack-sized poser. Ta en pose med usaltede mandler, pekannøtter eller pinjekjerner med deg i bilen. Hvis du liker nøtterne dine sprø, rist dine egne nøtter ved å pusse dem lett med olje og stek dem i en ovn på 350 grader til sprø. Før du spiser tørt frokostblanding til en matbit, les etikettene for å finne natriumfri frokostblandinger. Se etter ris eller hvete puffed frokostblandinger. Lag luftpoppet popcorn for en kalorifri, natriumfri matbit.
