Kramper - også kjent som knuter - er vanlige i løpemuskler. Uansett om beina dine kramper fra barfot eller kjører, er alternativene for behandling og forebygging likt. Det er ofte mulig å rette opp kramper hjemme med minimal kostnad og innsats. Hvis kramper ikke går bort, besøk legen din for behandling.
Kalvkramper Forebygging
Hold deg godt hydrert. Fotokreditt: Visuelle ideer / Nora Pelaez / Blendbilder / Getty Images Hvis du er en ivrig løper eller er utsatt for kramper, kan det ta flere forebyggende skritt som forhindrer kramper. Et slikt skritt er å holde seg godt hydrert gjennom hele dagen. Væsker hjelper musklene dine til å fungere ordentlig, slik at de kan kontrakt og slappe av. Drikker rikelig med vann kan forhindre kramper. Strek også før og etter din daglige løp eller annen øvelse. Stretching hjelper musklene dine til å forbli løs og limber og begrenser din sjanse for kramper.
retts~~POS=TRUNC
Strekk mens du fortsatt er varm. Fotokreditt: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Hvis din innsats for å unngå kramper mislykkes, og du får en knute i kalven din etter å ha kjørt barfot, er det ofte mulig å behandle kramper hjemme. Drikk et glass vann for å erstatte væskene du mistet fra å kjøre. Strekk mens du fortsatt er varm, som strekker etter at kroppen din har kjølt seg ned, kan det resultere i muskeltårer. Hvis benet din kramper etter at kroppen din har avkjølt, må du bruke en ispakke for å slappe av muskelen. Påfør deretter mild varme med en varmepute eller et varmt håndkle.
Massasje
Massasje er en effektiv måte å bøte på knutte muskler. Foto Kreditt: John Howard / Digital Vision / Getty Images Massasje er en effektiv måte å bøte på knutte muskler. Bruk lotion eller massasjegel for å redusere eventuell chafing. Begynn med å ta kalven din rett over ankelen med en hånd og like under kneet med den andre hånden. Skyv hendene sammen i noen sekunder, slipp og gjenta prosessen. Klem og knead kalven din forsiktig, ligner på æltende brøddeig. Denne prosessen kan være smertefull i begynnelsen, men smerten vil falme når muskelen løsner seg. Hvis du opplever alvorlig smerte, lyser presset.
Sample Stretch
Å strenge klørne er viktig. Fotokreditt: Nick Free / iStock / Getty Images Selv om flere strekker er effektive, er stående kalvestrekningen effektiv for idrettsutøvere på alle nivåer av erfaring. Begynn med å legge hendene på en vegg om skulderhøyde og stå om en armlengde unna. Stabiliser din mage og rett ryggen, og ta deretter en fot fremover og begynn å lene hele kroppen mot veggen til albuene er flate mot den. Hold kroppen din rett og føttene fast på gulvet. Hold strekk for en telle på 20, slipp sakte og gjenta bevegelsen med ditt andre ben.
