Fast, alvorlig kalorirestriksjon, overdreven trening og dehydrering kan hjelpe deg med å komme inn i en lavere brytningsvektsklasse, men du betaler en bratt pris. Du kan føle deg trøtt, ufokusert, svak og rett og slett syk som følge av en så uheldig, usunn taktikk. Ingen av disse bivirkningene hjelper deg med å vinne en kamp. Du kan slippe vektklasser hvis du sikter mot en vekt som fortsatt er sunn, men lunt for deg. Men hvis du må ofre for smart ernæring eller ytelse, må du evaluere målene dine for å bestemme en sikker vekt for konkurranse.
Usunn vekttap taktikk
Når en wrestler har sitt sinn satt på ideen om å konkurrere i en lavere vekt klasse vil gi ham en fordel, vil han gjøre nesten alt for å kutte vekt. Denne mangelen er imidlertid vanligvis tilbake. Å droppe til en lavere vektklasse gjør deg ikke til en bedre idrettsutøver - med fokus på trening gjør det. Når du raskt eller hardt tømmer kalorier for å gå ned i vekt raskt, mister du raskt muskelvev og vann. Kroppen din registrerer det ekstreme underskuddet og bruker lean vev til energi. Dette er muskelen du trenger for styrke og utholdenhet i en kamp.
Å nekte deg kalorier betyr å nekte kroppen din næringsstoffer som er kritiske for riktig vekst og energi. Ekstrem trening for å gå ned i vekt overdriver deg så at du ikke er 100 prosent klar for en kamp. Laxatives, badstuer og kutte ut hele næringsstoffkategorier - som alle karbohydrater - er strategier som er rett og slett farlige, og du bør unngå disse taktikk for enhver pris.
Hvis du ikke er forsiktig, kan du til og med spise deg selv ute av konkurranse. Amerikanske brytingsprogrammer setter i gang den nasjonale hydratiseringsprøven for å sikre at brytere er sunne nok til å kjempe. Når en gutt faller under et kroppsfett på 7 prosent - eller en jente under 12 prosent - anses bryteren uegnet til å konkurrere.
Faren for dehydrering for brytere
Wrestlers bruker ofte dehydrering som en annen vektskjæringstaktikk. Vekt i form av vann forlater kroppen din raskt, men etterlater deg utmattet, mangler i styrke, potensielt svimmel og uten fokus. Dehydrering kan føre til kramper, varmeslag og - i sjeldne tilfeller - hevelse i hjernen. Symptomer på dehydrering vises med så lite som et 2 prosent tap av det vanlige vannsvannet.
For å dehydrere, forstyrrer brytere overdreven svette ved å trene i tunge klær eller søppelposer; de kan sitte i badstuer og begrense inntaket av væske. Noen tar vanndrivende medisiner, som tvinger vanntap, men kan utgjøre helsen til deres hjerte og nyrer. Bruk av disse metodene er også forbudt på videregående og høyskole nivå, og kan få deg diskvalifisert fra konkurranse.
Kutt kalorier for å gå ned i vekt
Et begrenset, men sunt kosthold hjelper deg til å gå ned i vekt mer gradvis, med en sunn hastighet på 1 til 2 pund per uke. Noen brytere kan trygt miste 3 pounds per uke, men vekttap som er raskere enn dette resulterer i muskel tap. God ernæring er en del av riktig opplæring.
Å miste et pund av fett krever et kaloriunderskudd på 3.500 kalorier. Snakk med treneren eller en diettpedagog for å bestemme din daglige kaloriforbrenning, basert på størrelses- og aktivitetsnivå, og opprett et daglig underskudd på 500-1000 kalorier for å miste 1 til 2 pund i en uke. Det er sannsynlig at du allerede trener mye, så vurder hvordan du kan øke din kaloriforbrenning med enkle taktikker, for eksempel å gå mer, fidgeting mens du studerer eller ved å engasjere seg i en ytterligere, moderat intensitet 30 minutters kardio økt som vant ikke la deg tømt for brytingstrening. Redusere inntaket av stekt mat, sukker, bearbeidet snacks og brus hjelper deg også til å skape et underskudd uten å miste næringsstoffer.
Opprette måltider for Wrestler vekttap
Sikt for et balansert kosthold som inneholder om lag 55 til 65 prosent av kalorier fra karbohydrater, 12-15 prosent protein og 20-30 prosent fra sunne fettstoffer. Du trenger karbohydrater for energi, protein for muskelreparasjon, og vekst og fett for å absorbere næringsstoffer og støtte hjernen din.
Fokuser på å spise bare sunne matvarer som grillet kjøtt, ferske grønnsaker, fullkorn, fettfattig meieri og frukt. Typiske måltider kan være egg kryptert med spinat og paprika med hel hvete toast til frokost; biff fajitas med mais tortillas, salsa og guacamole til lunsj; og en middag med stekt kylling, søte poteter og en grønn salat. Snack-alternativer inkluderer frisk frukt, fettfattig ost, kutte grønnsaker med hummus, fettfattig gresk yoghurt og en håndfull nøtter.
