En offisiell sprint triathlon involverer en 750 meter svømmetur, en 20 kilometer sykkeltur og 5K løp. Hvis du har registrert deg for å ta på denne utfordringen, kan du lure på hva som utgjør en respektabel visning. Selv om du ikke forventer å henge med lederne, vil du sannsynligvis ikke slite i ryggen heller. Det som gjør en god tid, avhenger av kjønn, alder og kurs.
Overlev svømmen
For idrettsutøvere som tar opp svømming senere i livet, kan dette være den vanskeligste delen av løpet, mens idrettsutøvere som svømte i videregående eller høyskole kan utmerke seg. De raskeste idrettsutøverne som ble plassert på Triathlon National Age Group National Championship i 2013, fullførte svømmingen på 9 til 12 minutter. De som satt i midten av konkurransefeltet på mer enn 1000 idrettsutøvere, tok 14-16 minutter for å dekke avstanden. Tiden din kan bli påvirket av vannforholdene, uansett om løpet er i et basseng og hvis du har en våtdrakt. Selv om det ikke er garantert, kan svømmetur og våte drakter gi raskere tider.
Syklus Sterk
En 20 kilometer kjøretur er omtrent 12,4 miles. Elite mannlige racere fullfører denne avstanden på bare under 30 minutter, mens elite kvinner vanligvis kommer rundt 33 til 35 minutter. Hvor lang turen tar er avhengig av kurs og værforhold. Et kupert, blåsende kurs går åpenbart til å ta mer tid enn en flat kurs på en stille dag. Du kan være fornøyd med en hastighet på mellom 17 og 20 mph, som vil sette sluttid på mellom 36 og 45 minutter.
Kjør det ut
Tiden det tar å fullføre løpet, er også avhengig av kurset. Et kupert, blåsende løp vil uunngåelig redusere deg. Kjører etter at du allerede har swam 750 meter og biked 20 kilometer er ikke det samme som å gå ut frisk. Hvis du er en erfaren løper, kan du ikke forvente at tiden din tilsvarer dine beste 5K-tider. Dehydrering og mangel på drivstoff kan begynne å påvirke ytelsen din også underveis, spesielt hvis du ikke trente god hydrering og næringspraksis gjennom resten av løpet. Elite-idrettsutøvere kan fortsatt holde et tempo på 6 minutter per kilometer, men en god innsats er noe raskere enn 8 minutters mil, slik at du fullfører løpet mellom 22 og 26 minutter.
Samlet det hele opp
Ikke glem den fjerde sporten i triathlon - overgangen. Å komme ut av svømmeutstyret i hjelmen din, sykkel shorts og sko, og deretter senere flytte inn i ditt løp, klær og spark kan legge til minutter, eller barbere minutter, av din siste tid. Overgangstider avhenger av ferdigheter og praksis, så vel som valgene i utstyret. Bruk en tri-drakt - et spesialfremstillet stykke klær som trippel som en badedrakt, et polstret sykluspakke og et løpende antrekk, kutter ned på noe av lagetiden i overgang. Hvis du legger ut alt utstyret ditt og planlegger et system på forhånd, kan det føre til overgangstider på mellom 1 minutt og 30 sekunder til mer enn 3 minutter. Størrelsen på overgangsområdet og avstanden fra svømmetur, sykkel-ut og inn og utløp av deler av banen, påvirker også tiden det tar i denne delen av løpet. Når du legger til overganger og totalt opp alle tider for hendelsene, kan en elite-etterbehandler fullføre en sprint-triatlon på omtrent en time, mens midterpakkenes etterbehandlere kan komme rundt om 1 time, 30 minutter. De raskeste mennene er vanligvis raskere enn de raskeste kvinnene, og de raskeste yngre konkurrentene er vanligvis raskere enn de raskeste mesterne - men dette er ikke tilfelle ved hvert løp. I siste omgang er triathlon en individuell sport - så målet ditt er å bedre din egen tid og å gjøre din absolutt beste kommende løpedag.
