En arm vev sykkel kan også bli referert til som en øvre kropps ergometer. Krankcycle er et begrep for en armcyklus oppfunnet av Jonathan Goldberg, skaperen av et velkjent innendørs syklingskursprogram. Uansett hvilken type maskin du bruker, kan du motta en aerob trening designet for å forbedre styrken og utholdenheten i overkroppen når du pedaler med armene dine.
Fysiske begrensninger
Du kan bruke en armsyklus hvis du har begrensninger på lavere kropp eller er begrenset til rullestol. Armene dine pedaler syklusen for treningsprogrammet ditt. Krankcycle har et flyttbart sete, slik at du kan kile din stol opp til utstyret og utføre treningen. Andre armsykler sitter på en teller eller bordplaten, slik at du har lett tilgang til utstyret fra en rullestol.
aerobic
Du vil få en aerob trening når du bruker en armssyklus. Ditt hjerte og puste øker, noe som forbedrer ditt kardiovaskulære system. The American Council on Exercise, eller ACE, studerte Krankcycle's effekter på hjertefrekvens og rapporterte resultatene i "ACE Fitness Matters" i mars 2010. De emnene som gikk i kretsløp - i alderen fra 20 til 30 - gikk i et gjennomsnitt hjertefrekvens på 154 slag per minutt. Det nivået er høyt nok til å forbedre ditt kardiovaskulære system.
Vekttap
Cranking er en øvelse som vil hjelpe deg å miste vekt. Vekttap oppnås ved å redusere kalorier. ACE rapporterer at cranking brenner cirka 393 kalorier i en 30-minutters arm-sykling økt. Ett pund vekttap er 3,500 kalorier. Hvis du svinger i 30 minutter i ni dager og ikke forandrer spising eller andre treningsvaner, vil du miste 1 pund.
Øvelser
Du kan variere typer øvelser du utfører med en armsyklus. Du kan bruke en enkelt arm til å spole fremover eller bakover. Du kan pedalere begge armene roterende samtidig forover eller bakover. Du kan også velge å dele din syklus og etterligne fotpedalen ved å holde hendene 180 grader motsatt hverandre. Du kan stå, sitte eller bruke bevegelser som heiser, knekk og hælløft som du armcykler for å øke intensiteten i treningen.
