Brun ris gjør en velsmakende parabolen og legger til tekstur og nøtteaktig smak til vegetabilske retter, supper og gryteretter. Mens dens krefter er i utgangspunktet begrenset til smak og ernæring, er forbruk av brun ris en enkelt måte å innlemme sunne matvarer i kostholdet ditt. Hvis du bruker hele korn, som for eksempel brun ris, som en del av et balansert kosthold og ikke mister fett, er ditt totale kaloriforbruk skyldig.
Ernæring
Brown ris gir 1,6 g fiber per 1/2-kopp servering, i tillegg til 2,5 g protein og bare 0,9 g fett. Brun ris har ikke mettet fett. Som en del av en balansert, redusert kalori diett, kan brun ris være en sunn funksjon av din vekttap strategi. Men bare å legge til brun ris i kostholdet ditt - eller spise mer brun ris enn vanlig - er ikke nøkkelen til å miste kroppsfett.
Brennende kroppsfett
Uansett hvilken mat du får kalorier fra, hvis du tar inn flere kalorier enn du brenner, lagrer kroppen din de ekstra kaloriene som fett. Hvis du legger til en eller flere portioner av brun ris til kostholdet ditt uten å redusere det totale kaloriinntaket, kan du få fett. For å brenne 1 kg kroppsfett, må du brenne 3500 flere kalorier enn du forbruker.
Brown ris i kostholdet ditt
Hvis du møter et uforholdsmessig antall kaloribehov med korn som brun ris, kan du gå glipp av viktige næringsstoffer fra andre matgrupper. Den amerikanske Department of Agriculture anbefaler at voksne bruker fire til åtte porsjoner korn hver dag, basert på daglige kalorimål fra 1200 til 2400 kalorier. Fordi hele korn ikke er raffinert - og dermed opprettholde sin opprinnelige næringsverdi - er konsumere fullkorn den foretrukne måten å møte kornanbefalinger.
betraktninger
Mens brun ris er ikke nøkkelen til å brenne fett, kan det hjelpe deg med å oppfylle kostfiberbehov som en del av en balansert spiseplan. Hvis du trimmer porsjonsstørrelsene, erstatter raffinerte korn med fullkorn oftere, og begrenser mettet fett og sukker, kan du miste vekt uten å telle kalorier. Hvis ikke, kan du gjøre en innsats for å sette et kalorimål på 250 til 500 kalorier mindre enn målet for vektinnhold. Regelmessige treningsøkter på 30 minutter eller mer per dag øker også fettforbrenningspotensialet. Ta kontakt med legen din før du starter et vekttap hvis du har en historie om hjerte- eller diettrelaterte helseproblemer.
