Det sosiale trykket for å opprettholde en bestemt kroppstype kan føre til bulimi og anoreksi hos tenåringsjenter. Fra fødselen har alle individer unike kroppstyper og kaloriekrav, og tidlige forsøk på å gå ned i vekt kan føre til negative helsekonsekvenser. Foreldre kan hjelpe tenåringsjenter fokusere mer på trening og spise et balansert kosthold, i stedet for drastisk kutting av kalorier. Rådfør deg med ungdomslegen din før du begynner på et vekttapsprogram.
Totalt kaloribehov
Alder, kroppssammensetning og fysisk aktivitetsnivå bestemmer dine tenåres totale daglige kaloribehov. Din tenåring kan regne ut sin basale metabolske hastighet, eller hvor mye kroppen hennes brenner kaloriene hun spiser, og kombinere dette med sitt fysiske aktivitetsnivå gjennom en formel kalt Harris-Benedict Equation. En elektronisk kalkulator gir den enkleste måten å avgjøre daglige kaloriekrav. USAs Department of Agriculture estimerer at en moderat aktiv tenåringsjente krever ca 2000 kalorier hver dag. Sedentære og aktive tenåringsjenter trenger henholdsvis 1800 og 2400 kalorier.
Kalorier å miste vekt
En tenåringspike vil til slutt trenge en negativ energibalanse på 3.500 kalorier for å miste 1 kilo kroppsfett. Hun kan gjøre dette gjennom slanking, øke aktivitetsnivået, eller begge deler. Hvis hun begrenser sitt kaloriinntak med 500 kalorier om dagen, om det maksimale trygt anbefalt av National Strength and Conditioning Association, kan hun miste 1 kilo kroppsfett hver uke. For eksempel, hvis kroppen krever 2000 kalorier hver dag for å opprettholde sin vekt, vil en tenåringspike miste 1 kilo kroppsfett hver uke ved å forbruke 1500 kalorier hver dag.
Macronutrient-kalorier
Kosthold eller ikke, tenåringspiken din trenger å konsumere en optimal balanse mellom de tre makronæringsstoffer: karbohydrater, fett og protein. For en tenåringspike bør omtrent 45 til 65 prosent av det totale kaloriinntaket komme fra karbohydrater, 25 til 35 prosent fra fett og 10 til 30 prosent fra protein. Hvis hun følger et kosthold med 1500 kalorier, bør hun spise omtrent 750 kalorier fra karbohydrater, 450 fra fett og 300 fra protein.
Advarsler og tips
Unngå å begrense kaloriinntaket med mer enn 500 kalorier om dagen. Fordi mat gir ca 20 prosent av en persons væskebehov, kan raske vekttapsprogrammer føre til dehydrering. Alvorlig kaloribegrensning kan føre til utilstrekkelig næringsinntak, og plassere tenåringsjenter med risiko for sykdom, vekststunter, amenoré og organskader. De beste vekttapsprogrammene inkluderer bare beskjeden kaloribegrensning, et balansert kosthold og økt fysisk aktivitet. USDA anbefaler å få den fysiske ekvivalenten til å gå mer enn 3 miles om dagen i et moderat tempo, i tillegg til aktivitet knyttet til det daglige livet for å opprettholde et aktivt fysisk aktivitetsnivå. For generell kardiovaskulær helse og vektkontroll, anbefaler American College of Sports Medicine å få 30 minutters aerobic trening minst fem dager i uken.
