Selv om du kan forbrenne kalorier og gå ned i vekt med en kardiovaskulær treningsmaskin, for eksempel tredemølle eller stasjonær sykkel, tilbyr elliptiske maskiner en rekke fordeler. Elliptiske maskiner stresser leddene dine mindre enn tredemøller og elliptiske med bevegelige håndtak, slik at du kan arbeide med armene dine, i motsetning til tredemøller eller sykler. Som med andre maskiner, er god holdning og tilstrekkelig treningsintensitet viktig for å brenne fett og minimere risikoen for skade.
Brennende kalorier
Arbeide på en elliptisk maskin brenner et betydelig antall kalorier. En halv time på en elliptisk maskin brenner 270 kalorier hvis du veier 125 lbs., 335 kalorier hvis du veier 155 lbs. og 400 kalorier hvis du veier 185 lbs., treningseksperter fra Harvard University notat. Hvis du veier 200 kg, vil du brenne 432 kalorier per halvtime.
Din vekttap Plan
Å miste mellom 1/2 til 1 kg per uke er en sikker hastighet som bidrar til å maksimere fett tap og redusere risikoen for å få vekten tilbake, forklarer dieter Sheri Barke med The Canyons College. Hvis du er betydelig overvekt, skjønt, opp til 2 kg. ukentlig er trygt. Å miste 1 lb hver uke krever et kaloriunderskudd på 3.500 kalorier hver uke. Du kan lage dette ved å kutte 1,750 kalorier fra kostholdet ditt og brenne ytterligere 1750 kalorier gjennom trening. Hvis du veier 185 kg, kan du brenne 1.750 kalorier hver uke med omtrent fem halvtime elliptiske maskin treningsøkter eller ni 15-minutters treningsøkt fordelt over hele uken.
Treningsintensitet
Du må trenge hardt nok for å få hjertet ditt til å pumpe for å gå ned i vekt med elliptiske treningsøkter. Trekk din alder fra 220 til å anslå din maksimale hjertefrekvens og sikte på 60 til 70 prosent av denne frekvensen når du trener. For eksempel, hvis du er 55, kan du finne 60 prosent av din maksimale hjertefrekvens med formelen 220 - 55 x .6 = 82 slag per minutt. Intervalltrening kan også hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier. Gjennom elliptisk maskinøkt kan du bytte mellom fire minutter med moderat intensitetsøvelse og ett minutt høyere intensitetsøvelse.
Endre kostholdet ditt
Mens du bruker den elliptiske maskinen, hold hodet opp, skuldrene tilbake og mage muskler stramt. Underkroppen din bør støtte vekten din, så unngå å lene seg på maskinens håndtaksstenger eller grip dem tett. Mens elliptisk maskin er typisk et godt valg hvis du bare har begynt med mosjon, må du kontakte en heath care provider før du starter treningsøkten hvis du har balansevansker, fellesproblemer eller har opplevd brystsmerter i løpet av den siste måneden.
