Måltidsplaner kan hjelpe deg med å finne suksess i vekttap fordi du vet på forhånd hvilken mat du bør spise hver dag. Etter en måltidsplan vil du kunne vite hvor mange kalorier du bruker daglig, og bringe deg nærmere målet om vekttap. Å ha en strukturert spiseplan vil forhindre uønsket overspising og snacking på usunn mat.
Frokost
Frokost er dagens viktigste måltid fordi det hopper på stoffskiftet ditt, reduserer mettethet, og kan til og med forhindre overspising senere på dagen. Inkluder protein, hele korn og frukt inn i morgenmåltidet. Lean protein valg inkluderer egg, lavt fett yoghurt, lav fett ost, peanøttsmør og til og med magert bacon. Hele korn bør også konsumeres om morgenen fordi de vil holde deg full lengre på grunn av deres fiberinnhold, samt gi essensielle næringsstoffer til måltidet ditt. Noen sunne frokost valg er to egg og ett stykke hel hvete toast med peanøttsmør eller en porsjon fullkorns frokostblanding med en 1/2 kopp yoghurt.
snacks
Snacks bør forbrukes to ganger i løpet av dagen. Fem til seks små måltider om dagen anbefales. Snack skal balanseres med et protein, karbohydrat og sunt fett. Sunn snacks vil forhindre overspising ved hovedmåltider. Oster og 10 helkornsprakkere, epler og peanøttsmør, popcorn, veggies og hummus, stekt ost og to graham kjeks er sunne alternativer.
Lunsj
Lunsj bør spises hver dag om du pakker lunsj eller spiser ute. Smørbrød er et sunt valg når du er forberedt på den riktige måten. Velg helkornsbrød og et magert kjøtt, som kalkun. Legg inn sandwich med veggies og hopp over mayo og velg sennep. Et stykke frukt og cottage cheese omgir et sunt måltid. Også prøve å lage en salat til lunsj fylle den med greener, kylling, bønner, nøtter og ost. Avslutt salaten din med en lett dressing og litt fullkornsprakk på siden.
Middag
Middag bør være dagens minste måltid fordi du har den korteste tiden å brenne den av. En sunn servering av karbohydrater, protein og fett bør være i kveldsmåltid. En servering av 1/2 kopp ris, 3 oz. kylling og 1 kopp kokte grønnsaker er i balanse med de anbefalte diettmengder. Et annet alternativ ville være 1/2 kopp pasta, 3 oz. laks og en liten salat.
