Selv om det ser ut som en walker, er "Rack" alt-i-ett treningsstudio egentlig en treningsmaskin, eller mer nøyaktig en treningsramme. Den faste stålrammen brettes i tre forskjellige konfigurasjoner - flatt, stående og benk - for å lette en rekke kroppsvektsøvelser. Racken veier 30 lbs., Som er tung nok til å bruke som en vekt for noen armøvelser, men fortsatt lys nok til å bære rundt. Det kan støtte kroppsvekt opptil 300 lbs.
dips
Plasser stativet i sin stående konfigurasjon, og du kan bruke de øverste håndtakene til å utføre fulle dips, trykke på deg selv opp og ned med armen alene. Hvis du ikke er klar til å gjøre dyp med full kroppsvekt, legger du hyllen flatt i benkonfigurasjonen og gjør benk på dypene av de horisontale stolpene.
Armhevninger
I sin benkonfigurasjon dobler Racken som forhøyede trykkstenger for å jobbe med brystet, triceps og skuldre. Å gjøre push ups på en bar i stedet for på gulvet kan redusere ubehag i håndleddet, men rackens forhøyede posisjonering gjør treningen litt enklere, fordi du løfter mindre av kroppsvekten din.
pullups
Sett stativet opp og du kan gjøre modifiserte pullups av de horisontale "dip" -stavene. Plasser kroppen din under stolpene, vendt ut og trekk deg opp. Dette er en mindre enn ideell øvelse, fordi den bare fungerer som en del av bevegelseshastigheten. Fordi føttene hviler på gulvet, løfter du bare en del av kroppsvekten.
Ab Rolls
Brett rackets sider inn og legg det flatt på gulvet. Små hjul montert på rammen lar deg rulle Rock frem og tilbake. Plasser knærne på gulvet, ta tak i stativet og rull det frem og tilbake, eller knel på stativet, plant begge hender på gulvet og skyv underkroppen frem og tilbake. Begge øvelsene fungerer i abs.
presser
Løfter racket er omtrent det samme som å løfte to 15 kg. manualer. Dette er nok motstand for å utfordre begynnelses- og mellomtrener med skulderpresser. Ta tak i racket i begge hender og trykk det rett overhead. Senk stativet til albuene er omtrent like høyt med skuldrene dine, og trykk deretter på igjen.
Krøller
Du kan også bruke Rack for lyskrøller. Ta tak i håndflatene dine for å jobbe med biceps, eller bruk et håndtak i hammer-krøll for å først og fremst arbeide med brachioradialis, en trekkmuskulatur som krysser fra overarmen til underarmen.
Leg øvelser
Drape racket over ryggen og skuldrene som om det var en ryggsekk, plasser armene dine gjennom rammen for å holde den sikker. Bære racket gir ekstra 30 kg. motstand som du utfører kroppsvekt ben øvelser som knep og lunges.
