En sunn kropp er en lykkelig kropp, og en av de beste måtene å holde seg frisk er å få masse mosjon. Vandring er en økonomisk måte å øke aktivitetsnivået på, samtidig som du tilbyr en mengde helsemessige fordeler. Start sakte, spesielt hvis du er litt ute av form. Invester i et solid par tursko og gjør din forskning først. Mange turstier er vurdert av intensitet, så få en turleder og start på det nivået som passer best for deg. Rådfør deg med legen din før du går, hvis du er gravid eller har helseproblemer, for eksempel hjertesykdom eller diabetes.
Forbedrer din generelle helse
Vandring er en utmerket måte å komme seg ut og få litt mosjon. Vandring tilbyr et vell av generelle helsefordeler og kan bidra til å forlenge livet ditt. Moderat intensitet aerob trening, inkludert fotturer på eget nivå, er trygt for de fleste, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Senker risikoen for kardiovaskulær sykdom
Ta en tur for å holde kardiovaskulærsystemet i toppform. Regelmessig trening, for eksempel fotturer, bidrar til å heve høyt tetthet lipoprotein nivåer og lavere triglyserid nivåer. Dette reduserer risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk og slag.
Hjelper med å forebygge og kontrollere diabetes
Vanlig fottur hjelper deg med å kontrollere eller til og med forhindre diabetes ved å senke blodsukkernivået. Vandring gir musklene en trening, som beveger glukose fra blodbanen for energi. Snakk med legen din først, fordi du må trenge diabetesmedisinene dine justert når du går regelmessig.
Øker energinivået
Aerobic aktiviteter som fotturer bringer ekstra oksygen og drivstoff til musklene dine, organer og andre kroppsvev. Denne ekstra oksygen og drivstoff gir et løft som styrker musklene og lungene, samtidig som du øker utholdenhet, våkenhet og energinivå.
Brenner kalorier
Hold vekten din under kontroll med en vanlig fotturer. Vandring brenner kalorier; Diabetisk livsstil står i et lavt tempo på 2 miles per time, en 150 pund person brenner cirka 240 kalorier i timen. Start sakte og arbeid opptil 30 minutter til 60 minutter daglig.
Øker bein tetthet
Bekjempe osteoporose og leddgikt ved å ta turer. Regelmessig fotturer bidrar til å utvikle sterke ben og langsomt tap av ben. Hvis du har leddgikt, sier CDC 150 minutters vandring per uke holder leddene fleksible og bidrar til å avverge felles stivhet forbundet med slitasjegikt.
Senker din kreftrisiko
Vandring bidrar til å redusere sjansene for å utvikle noen kreftformer. Det er lavere risiko for brystkreft og tykktarmskreft forbundet med vanlig fysisk trening, og det kan også redusere risikoen for lungekreft og endometrisk kreft.
Forhøyer ditt humør
En tur gjennom et vakkert skogkledd område kan roe nervene dine og løfte dine ånder. Ta en naturskjønn tur for å lindre stress og glem dine bekymringer for en stund. Vandring med en gruppe gir en utmerket mulighet til å sosialisere og utveksle ideer med andre.
Lindrer søvnløshet
Hvis du har problemer med å sove, kan du oppleve at du sover bedre etter å ha tatt en forfriskende tur. Vandre regelmessig for å redusere søvnløshet, sov raskere og nyt en mer forfriskende søvn.
Gir din daglige dose av vitamin D
Vitamin D er et viktig næringsstoff som trengs for å holde musklene og beinene sterke. Selv om vitamin D er tilgjengelig i mange fortified foods, er den beste kilden solen. Bare 10 minutter med direkte solskinn daglig er alt du trenger for å opprettholde vitamin D-nivåene dine, så kom deg ut og ta en tur for bedre helse.
